Fitness 2024, November

Maga az ugrás nem csak a láb erejének mutatója, hanem a test egészének harmonikus fejlődése. Az a tény, hogy a helyes ugrásban minden fontos szerepet játszik, a lábaktól a vestibularis készülékig. Utasítás 1. lépés Fejlessze a karját és vállát

Az alpesi síelés nagyszerű típusú szabadtéri tevékenység télen. E sport elsajátítása érdekében elmehet a hegyekbe, vagy választhatja a helyi sípályát. A síelés elég könnyű elsajátítani, bár egy kis kitartást igényel. A legfontosabb, hogy ne feledkezzünk meg a biztonsági óvintézkedésekről

Az izomfájdalom gyakori kísérője a kezdőknek és a tapasztalt sportolóknak. Leggyakrabban az edzés után másnap érkezik, és az izomszövet válasza a szokásos terhelés növekedésére. A megerőltető edzés utáni fájdalmas izomfájdalom nem ritka, még akkor sem, ha már régóta sportol

A modern orvoslás számos módszert kínál a lábak görbületének megszabadulására. Azonban ne siessen a művelethez. Lehetséges, hogy műtét nélkül minden javítható. Utasítás 1. lépés Menjen egy ortopédiai klinikára, és derítse ki, mi okozza a lábak görbületét:

A gyors futás jelentősen növelheti az elégetett kalóriák mennyiségét. A sebesség csak egy kilométer / órás növekedésével az energiafogyasztás körülbelül 40 kilokalóriával nő fél óra alatt. Ezenkívül ez egy gyors futás, amely felejthetetlen érzetet nyújt a föld felett repülésről, még akkor is, ha ez a repülés csak egy másodpercig tart, egyik lépéstől a másikig

A kocogás az optimális terheléstípus azok számára, akik nem akarnak súlyzókat emelni és sok energiát igénylő sportokat folytatni. Még a kezdők számára is teljesen fenntartható a fizikai aktivitás anélkül, hogy elfáradna vagy kimerülne. Szükséges - tornacipő

A gyors sprintet sprintnek hívják. A száz méteres távolság leküzdéséhez a sprinternek maximális koncentrációra, hatalmas erőfeszítésre és akaraterőre van szüksége. De az akaraterős tulajdonságok önmagukban nem mindig elegendőek a gyors futáshoz

A "torna" szó a görög gymnazo-ból származik - "edz, edz". A torna nemcsak erősíti az egészséget és elősegíti a harmonikus fizikai fejlődést, hanem fejleszti a koordinációt, az erőt, a rugalmasságot és az állóképességet is

A fit-labda az egyik legnépszerűbb fitnesz, ahol az órák a labdával való munkára épülnek. A torna bál felnőtteknek és gyerekeknek egyaránt ajánlott. És egy ilyen alkalmazáshoz fontos a torna labda megfelelő előkészítése, mert szivattyúzást igényel

Korcsolyázó öltöny készítése zenével kezdődik. A tervező, miután meghallgatta a zenét, elkészíti a leendő remekmű vázlatát. Ezután megkezdődik a szövet kiválasztásának folyamata. Ehhez speciális anyagokat használnak, mert az anyagra nehezedő terhelések hatalmasak

A torna számos gyakorlati csoportot tartalmaz, fejleszti a rugalmasságot, a koordinációt. Ennek a sportnak az alapvető iránya a nyújtás. Az inak maximális rugalmasságának elérése érdekében keményen kell dolgoznia, és komplex módon kell megközelítenie a munkát

A karika a ritmikus torna egyik olyan tárgya, amelyet önállóan is fel lehet díszíteni, miközben a tornász trikója harmonikus kiegészítőt ad. Ezenkívül a karika tekercselése jelentősen csökkenti a deformációt és merevebbé válik. Utasítás 1

Az elasztikus, gyönyörű és közepesen felpumpált női test különleges vonzerővel bír, elbűvöli a férfiak külsejét. Ezért a lányok arról álmodoznak, hogy a lehető legjobban nézzenek ki, hogy sokkal magabiztosabbak legyenek. Használja a saját súlyát és a súlyzókat a karok felépítéséhez

A magasugrás szerelmeseit, akiket úgy tűnik, vonzza az ég, nem is olyan könnyű leütni a kemény fizikai edzés menetéről. Napról napra kíméletlenül edzik testüket kézzelfogható eredmények elérése érdekében. Így bizonyos gyakorlatok együttese segít az ugrás magasságának növelésében, csak a testén a terhelések helyes programjának kidolgozása szükséges

Egyes nőknél a zsír a deréknál, másoknál a csípőnél rakódik le. Nagyon gyakran zsír gyűlik össze a nyakon és a vállakon, ahol egyfajta "párna" képződik, ami nagymértékben elrontja az alakot. Hogy megszabaduljon tőle, szisztematikusan hajtsa végre ezt a gyakorlatsort

Nagyszerű gyakorlat az ujjak megerősítéséhez az ujjnyomások. Ezt a fajta fekvőtámaszt leggyakrabban a harcművészetekben gyakorolják az ízületek megerősítése és a birkózás tapadási képességének fejlesztése érdekében. Az erős ujjak a leginkább ellenállnak a sérüléseknek

Egy másik A.P. Csehov azt írta, hogy "az emberben minden rendben legyen …". Ez a kifejezés nem veszítette el jelentőségét, és az a vágy, hogy önmagát és testét tökéletessé tegye, sokak számára nagyon fontos cél az életben. Ahhoz, hogy az edzőteremben végzett edzések hatékonyak legyenek, és az elköltött egészség ne váljon az atlétikai eredmények árává, nem szabad fehérjékhez, szteroidokhoz és más "

A szteroidok a tesztoszteron analógjai, a fő nemi és hatékonyságért felelős férfihormonok. A szteroidok rendszeres használata ahhoz vezet, hogy a szervezet abbahagyja a saját tesztoszteron termelését, és ez idővel számos funkció megsértéséhez vezet

Leírok egy gyakorlati edzéstervet egy sportoló számára, aki nem anabolikus szteroidokat, vagyis "egyenesen". Érdemes valahogy megváltoztatni vagy korszerűsíteni, hogy megfeleljen az Ön körülményeinek vagy preferenciáinak. Ezt jól megteheti, a lényeg az, hogy megértse ennek a programnak az alapelveit és folyamatosan kövesse azokat

A kocogás a legjobb módja az egészség rendbetételének. A futás hozzájárul az állóképesség növeléséhez, a fogyáshoz, a szív és az erek edzéséhez, valamint az ízületek megerősítéséhez. A futó gyakorlatok hatásának maximalizálása érdekében képesnek kell lennie a megfelelő futásra

A futás ciklikus gyakorlat, amelynek teljes ciklusa kettős lépés. Míg a verseny gyaloglásakor a ciklus eleme kettős támaszt jelent, a futás során ez a repülés fázisa fordul elő, amikor a toló lábat lenyomják a felszínről (futópad). A futási sebesség javításához meg kell próbálnia lerövidíteni ezt a fázist

Az edzés végső céljától függően a sportolók különböző szüneteket tartanak a szettek között. A rövid távú gyógyulási időszak átlagosan 30 másodperctől 5 percig változhat. Utasítás 1. lépés Képezze az állóképességét. Ha fő feladata a test felkészítése az állóképesség fejlesztését igénylő versenyekre, akkor a szettek között körülbelül 30 másodperc szünetet kell tartani

A tricepsz a váll tricepsz izma, amely kinyújtja a karját. A test teljes fejlesztése a fejlődés nélkül nem lehetséges. A tricepszet csak másodkézből lehet pumpálni, és egyetlen lövedéket sem. Utasítás 1. lépés Helyezze a kezét a mellkas szintjére

Az edzőterembe járás időigényes vagy túl költséges lehet. Lehet, hogy a legközelebbi sportklub túl messze van? Az edzéshez mindenesetre használhat súlyzókat, kettlebelleket vagy gumibővítőt. De ha ezek a legegyszerűbb héjak nem állnak rendelkezésére, használja saját testtömegét gyönyörű izmok létrehozásához

Nincs elég ideje meglátogatni az edzőtermet, de nagyon vágyik a sportolásra és az erőnlétre? Nem számít, mert vas nélkül is felépítheti izmait, saját súlyát használva súlyként. Utasítás 1. lépés Szüksége lesz egy vízszintes sávra és párhuzamos sávokra

A has a törzs elejének fő izma. Részt vesz a test légzési funkciójában, és visszatartó hatása van az intraabdominális nyomásra is. Ezért szükséges a hasizmok állapotának figyelemmel kísérése. Utasítás 1. lépés A gyakorlatot álló helyzetben végezzük

A középső hasizmok azok a hasi izmok, amelyek a hasfalat alkotják, megtartják és megvédik a belső szerveket, és alakítják az illető testtartását is. Ilyen izmokat elég nehéz felpumpálni, sok időbe és erőfeszítésbe kerül. Mindent egyszerűen megmagyaráznak:

A nők gyakran panaszkodnak a borjak csúnya alakja miatt. A fitnesz segít a lábszárak számos hiányosságának kijavításában. Az alábbiakban olyan gyakorlatsorozat található, amely kellemes kerekítést eredményez a borjak belső oldalán. Utasítás 1

Az emberi test lehetőségei végtelenek - és ezért sokan csodálják más emberek tehetségét, akik kiváló trükkökben képesek különböző trükköket végrehajtani és ügyesen irányítani saját testüket. Az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb trükk a kézenállás, és helyesen gyakorolva könnyen elsajátíthatja

Hatékonyabb a sajtót súlyzókkal lendíteni, mint a saját testsúlyával. A további terhelések növelik a hasi izmok terhelését, és segítenek egy szép, dombornyomott sajtó kialakulásában. Ezeknek az egyszerű gyakorlatoknak az edzésprogramba történő beépítésével gyorsan el fogja érni a kívánt eredményt

A nadrág vagy a „medvefül" még a legszebb combok és fenékek megjelenését is tönkreteheti. Megszabadulni azonban nem elég könnyű: csak a gyakorlatsor lesz hatékony, amely nemcsak a fenék izmait erősíti, hanem a külső, valamint a hátsó comb is

A kerék az egyik leghatékonyabb és egyben egyszerűbb gyakorlat, amely mindenki számára elérhető, aki rendszeresen fitneszel vagy csak figyelemmel kíséri fizikai alakját. A kerék olyan gyakorlatokra utal, amelyeket megtanulhat egyedül elvégezni, bizonyos biztonsági óvintézkedések és az asszisztens biztonsága mellett

A fekvőtámaszok a fő fizikai gyakorlatok minden sportágban. Valóban, ennek köszönhetően nő az izmok ereje és ereje. A fekvőtámaszok segítségével emelheti a test általános hangulatát, és előreléphet más gyakorlatokban. Tehát hogyan lehet gyorsan megtanulni fekvőtámaszt csinálni, és testét rugalmasabbá tenni?

A karcsú női lábakat nem ok nélkül tartják igazi csapdának a férfiak számára. Az erősebb nem egyetlen képviselője sem marad közömbös a női test ezen részének láttán. Speciális gyakorlatok segítenek abban, hogy a lábad fitt és szép legyen. Utasítás 1

A széles domború mellkas, mint egy fejlett vállöv, egy igazi férfi jele. A mellizom három kötegből áll: a felső vagy a kulcscsont, a középső, amelyet a szegycsontnak is neveznek, és az alsó, a hasi. A kezdő sportolóknak gyakran nehéz az alsó mellkas kidolgozása

A faragott bicepsz minden kezdő sportoló álma. Végül is a kezek fejlett izmai egyértelműen bizonyítják mesterük erejét. A kívánt hangerőt azonban csak intenzív edzés és gondosan kiválasztott gyakorlatsor segítségével lehet elérni. Utasítás 1

Sok nő és férfi elégedetlen fizikai állapotával. De valamilyen oknál fogva (idő, pénz hiánya stb.) Nem engedhetik meg maguknak, hogy fitnesz klubokat és edzőtermeket látogassanak. Ennek ellenére szívesen építenek izmokat, és jó alakot és gyönyörű testet szereznek

A flip lift egy alapvető torna gyakorlat a bárban. Szükséges Ennek a gyakorlatnak a teljesítéséhez szüksége lesz: keresztlécre, torna szőnyegre. Az embernek fizikailag felkészültnek kell lennie és képesnek kell lennie számos alapvető gyakorlat végrehajtására, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk

Az ideális alak sok nő álma. De bármennyire is karcsú természet ruházta fel a nőt, sok mindenre kell törekedni. A rendszeres testmozgás nemcsak javítja az egészséget, hanem segít abban is, hogy a test folyamatosan jó formában legyen. Ha kedveled a szűk ruhákat, szoknyákat, nadrágokat és nyitott fürdőruhákat, akkor csak tompított fenékkel kell rendelkezned

Az alsó mellkasra a testépítők gyakran figyelmen kívül hagynak. A tökéletes megkönnyebbülés és a gyönyörű rajz elérése érdekében azonban érdemes figyelni a mellizom mindhárom kötegére. Végül is az egyenletesen fejlett izmokkal rendelkező vas törzs ugyanúgy díszíti az embert, mint az erős izmos karok