A távolugrás egy teljes értékű sport, amely korántsem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Bárki képes ugrani hosszan, de nem mindenki képes igazán komoly eredményeket elérni az ugrásokban. Ahhoz, hogy elég messzire ugorhasson, rendszeresen edzenie kell, fejlesztenie kell az erőt, a futás sebességét, az ugróképességét és az agilitását.
Utasítás
1. lépés
A távolugrás során a vízszintes síkban haladva megkapja a sebességet, majd ezt az erőt átalakítja a függőleges síkba való ugrásra. Annak érdekében, hogy ez lehetővé váljon, egy sportolónak átfogóan kell fejlődnie. Először is emlékezzen a távolugrás szakaszaira.
2. lépés
Az ugrás futással kezdődik, majd letaszítja a földet, majd a repülési szakasz következik, majd a leszállás. Nőknél a felszállási futásnak 30-35 m-nek, a férfiaknak 40-45 m-nek kell lennie. A leghosszabb felszállási futáshoz meg kell tanulnia, hogyan lehet rövid távon maximálisan elérni a sebességet. A felszállás előtt vegye ki a megfelelő kiindulási helyzetet - tegye az egyik lábát kissé a másik elé a referenciajelnél.
3. lépés
Futtathat egy könnyű sétát is. A felszállás közben kezdje fokozatosan növelni a sebességet, hogy az elérje a maximumot arra a pillanatra, amikor a földről nyomja. Győződjön meg arról, hogy a taszítás során teste függőleges helyzetben van, és az a láb, amellyel a földről lenyomja, feszült és egyszerre hajlik minden ízületben, tehetetlenséggel felfelé hajítja a testet.
4. lépés
Irányítsa a légy lábát éles mozdulattal előre és felfelé, egyik kezét hátrafelé, a másikat előre és felfelé. Nyújtsa ki a lengő lábat a térdénél, és tartsa egyensúlyban a kezét repülés közben. Közelebb a leszálláshoz, engedje le a hintalábat lefelé, húzza hozzá a kocogó lábát, térdeit a mellkasához húzza, és karjait mutassa lefelé és hátra.
5. lépés
Nyújtsa ki térdeit, és vigye előre, amennyire csak tudja. Leszálláskor hajlítsa meg a lábakat az ízületeknél, és kissé döntse előre a törzsét.
6. lépés
Az ugrások sikeres végrehajtásához rendszeresen edzen rövid távok futására, mérje meg az eredményt, és futás elejétől kezdve magasra ugorjon. Az edzés során feltétlenül vegyen figyelembe egy általános bemelegítést lassú futással és nyújtással, gyorsulással futással, egy helyről történő ugrásokkal, amelyeket több szakaszban végeznek a fokozatos távolságnöveléssel, magasugrásokkal, futóugrásokkal, futással alacsony indítás, kocogás.
