Fitness 2024, November

A lelkünk ivartalan. Az egyik életben nő lehetünk, a másikban férfi és fordítva. Abban az időszakban, amikor meghaltunk és újjászületni készülünk, meghatározódik, hogy férfi vagy nő leszünk-e. Ahhoz, hogy beléphessünk ebbe az Univerzumba, szükségünk van egy testre

A jóga nagyon jó eredményeket hozhat, ha rendszeresen csináljuk. Ezért nagyon fontos kialakítani a testmozgás szokását. Már önmagában ez a mutató alapján is láthatja, mennyire sikeres a gyakorlatunk. Értékes gyümölcseinket a gyakorlattól fogjuk megkapni, amikor eljutunk arra a szintre, amelyen a heti osztályok száma legalább kétszerese lesz

Ma elemezzük a jógagyakorlatokban alkalmazott módszereket. Tegyük ezt meg a Hatha jóga példáján. Két ilyen módszerünk van, és ezek ellentétesek egymással. De beszélni fogunk arról, hogyan lehet ezeket kombinálni, és hogyan lehet a lehető legjobb eredményt elérni a segítségükkel

A vákuum egy trendi és hatékony hasi gyakorlat, amely a jógától jött a fitneszhez. Ez a gyakorlat segít a haránt hasi izomzat kidolgozásában és jelentősen csökkenti a derekát. A vákuum nem ad abs-kockákat, de ellapítja ezt a területet. Utasítás 1

A fitnesz jógában számos irány kínálkozik az érintett szervezetek látogatóinak. Ahhoz, hogy megértse, melyik az Ön számára megfelelő, objektíven kell értékelnie képességeit. Ezután kitalálja, hogyan válassza ki a jógáját. Szükséges Sportruházat

A jóga sok híve számára nemcsak sport, hanem életforma is. A jóga révén az ember nemcsak fizikailag, hanem lelkileg is fejlődik, megtanulja Kelet filozófiáját. Minden ember élete, egészsége állandó veszélyben van. A következő napok mindegyikében véget érhet az élet, az ember eltévelyedhet

A modern emberben rejlő napi stressz és rohanás előbb-utóbb alvászavarhoz vezethet. Ha nehezen alszik el, kipróbálhatja az esti jóga foglalkozásokat, köztük számos speciális ászanát. Miért zavart az alvás Először is meg kell jegyezni, hogy alaposan meg kell fontolnia az egészségét, és meg kell próbálnia megtalálni az álmatlanság okát

A jóga számos fizikai és lelki gyakorlat kombinációja, de szűk értelemben egyfajta keleti torna tekinthető, amely gyakorlatok - ászanák - sorozatából áll. Minden jóga-ászana a test javítását célozza, beleértve a fogyást is. A jógagyakorlat felgyorsítja az anyagcserét és lehetővé teszi a kalóriák elégetését súlyos fizikai megterhelés nélkül

A Bodyflex egy olyan technika, amelynek fogalma az, hogy minden átlagos egyén, aki nem rendelkezik jó fizikai erőnléttel, de megtanult helyesen lélegezni az egyszerű gyakorlatok végrehajtásának időszakában, tizenöt perc rendszeres edzés során képes felszabadítani a felesleges kilókat

Mint tudják, a jógában szinte az összes ászana (gyakorlat) segít megbirkózni bármilyen betegséggel, például sérvvel, visszérrel vagy asztmával. Vannak ászanák, amelyek segítenek a fogyásban? Természetesen legalább hárman vannak. A jógarendszer mintegy száz ászanát (gyakorlatot) tartalmaz, amelyek közül néhány nem hajtható végre előkészítés nélkül, mások éppen ellenkezőleg, még a kezdők számára is elérhetők

A légzőtorna a légzőgyakorlatok komplexuma, amelynek célja a különböző betegségek megelőzése és kezelése. Ez segít a tüdő teljes térfogatának teljes kihasználásában, megtanít a légzés mélységének és gyakoriságának ellenőrzésére, és segít a plusz kilók leadásában

Reggel felkelni ébresztővel nem mindig vált ki kellemes érzelmeket. A reggeli órákban a rossz közérzet és az álmosság kevés embert motivál produktív napra. De számos ászana létezik, amelyek segítenek gyorsan felvidulni és jó hangulatra hangolódni az előttünk álló egész napra

Ki mondta, hogy az ugrás kislányoknak szól? Az ugrókötél tónusban tartja izmait és testét. A kötélugrásnak köszönhetően nemcsak az izomcsoportok erősödnek, hanem az egész test is. Utasítás 1. lépés A kötélugrást az edzés és a túlsúly elleni küzdelem egyik leghatékonyabb lehetőségének tartják

Ma a kötél ugrása nemcsak gyermekjáték, hanem a modern fitnesz egyik divatos irányzata is, amelyet ugrásnak hívnak. A kötél ugrása nagyon egészséges. A síelés egy viszonylag új és fiatal sportág, amely a múlt század 80-as éveiben kezdte fejlődését

Vásárolt egy gördeszkát, és most meg akarja tanulni nemcsak annak vezetését, hanem olyan trükköket is előadni, mint a "klassz" gördeszkások? Ez nem nehéz, ha elegendő időt fordít kedvenc időtöltésére, új elemeket sajátít el és folyamatosan csiszolja készségeit

A szobakerékpár az egyik leghasznosabb fogyókúrás termék mind otthon, mind a fitneszteremben. Sőt, otthon pedálozhat tévénézés közben, ötvözve a kellemes filmnézést és programokat a kalóriák elégetésével. A készülék osztályai minden korosztály és háttérrel rendelkező emberek számára alkalmasak

Ki ne szeretne darázs derekát és emelt, lapos hasát. Néhányan csak álmodnak róla. Mások hihetetlen eredményeket érnek el. Tehát a hasizmok a hasizmok az alsó mellkas és a medence teteje között helyezkednek el. Az oldalsó izmok közé tartoznak a has oldalán elhelyezkedő izmok és a ferdék egy része

Gyermekjáték segítségével megszabadulhat a hasi zsírfeleslegtől, és könnyedén elérheti a kívánt eredményt. Csak a karika gyakorlása után értheti meg, hogy ez valóban egy csodás módszer-e a vékony derék eléréséhez. Egy nő arról álmodozik, hogy lapos és rugalmas hasa legyen bármilyen életkorban

A kézen való felállás képessége több tényezőtől függ. A legfontosabbak a karok, a hátizmok, a hasizmok ereje és az egyensúlyérzet. Ügyeljen a szükséges tulajdonságok fejlesztésére, és nemcsak a kezére állhat, hanem járhat is rajtuk. Utasítás 1

Nem mindenkinek van lehetősége edzőeszközökkel felszerelt sport- vagy fitneszklubok felkeresésére, és az edzőeszközök megkopására, ideális atlétikai alakzat kikészítésére. Fel lehet-e pumpálni a mellkas, a váll és a hasizmait otthon? A stadion mindig a közelben van A hatékony modern sportszimulátorok nem mindig voltak szolgálatban a testépítőkkel

Ahhoz, hogy eltávolítsa a centimétereket a deréktól, és gyönyörű pocakot alkosson, nem kell fitnesz klubba mennie és személyi edzőtől kell segítséget kérnie. Ehhez elég egy sor gyakorlatot elvégezni a sajtó számára otthon, napi napi fél órát szánva erre

Mindenki képes felpumpálni a melleit, ezt néhány hét alatt meg lehet tenni. Mindössze annyit kell tennie, hogy betart egy adott étrendet, és intenzíven mozog. Utasítás 1. lépés Ha szívesen végzi a kardiózást (kerékpározás, futás, úszás stb

Az otthoni mellizmok felpumpálásához speciális gyakorlatokra és odaadásra lesz szükség. Érdemes megjegyezni, hogy a mellizomokat nem könnyű működtetni. Még a profi sportolók is különös figyelmet fordítanak erre az izomcsoportra. Gyakorlatok összessége A mellizmok gyors otthoni felépítése érdekében a leghatékonyabb gyakorlatok közül több is létezik

Ha még csak most kezdte el edzését, akkor tanácsos megtanulni, hogyan kell bukfencet csinálni az edzőteremben lévő szőnyegeken és az utcán - már akkor is, ha ez közvetlenül megtörténik. Végezze el az arab bukfencet (ez is oldalsó), egyik lábával nyomja, a másikkal hintával

Téves az a vélemény, hogy csak a sportolóknak vagy azoknak kell megtanulniuk a bukfenc végrehajtását, akik pozitív jegyet akarnak szerezni a testnevelés óráin. Valójában a fejlesztésük során továbbfejlesztett készségek segítenek megtanulni, hogyan kell helyesen esni és gyorsan eligazodni az űrben

Nem titok, hogy csak fogyókúrával lehetetlen elérni a kívánt eredményt a fogyásban. A helyesen végrehajtott guggolás segít csökkenteni a csípő térfogatát, és a feneket a kívánt megjelenéshez juttatja. A rengeteg testmozgás ellenére a fogyásban és a gyönyörű test felépítésében három bálna változatlan marad, az egyik a guggolás

A tornászok és sportolók által végrehajtott különféle akrobatikus mutatványok között gyakran előfordul egy flak - hátrafelé irányuló ugrás egy flipszel, ami fontos gyorsító elem, mivel a flip alatt nagy a forgási sebesség. Aki elegendő energiát és időt tölt edzésre és gyakorlásra, megtanulhatja az ilyen puccsokat

A Wall Flip, vagyis a Fal Flip a parkour egyik legszebb és legelterjedtebb eleme. A Wall Flip egy bukfenc, amelyet egy vagy több lépcsőfok felemelkedése után hajtanak végre. Utasítás 1. lépés Ennek az elemnek többféle változata létezik:

Egyszerű és megfizethető gyakorlat a gyönyörű mell- és vállizmok számára push-up. Megvalósításához csak vízszintes platform elegendő. A fekvőtámaszok elvégzéséhez nincs szükség speciális sporteszközökre, például a súlyzóprésre. Egyébként a fekvőtámasz fordítottja a fekvenyomás gyakorlatának, de a hatás meglehetősen összehasonlítható vele

Ez egy hasznos útmutató arról, hogyan lehet felépíteni a mellkas izmait anélkül, hogy edzőterembe kellene menni. Szükséges súlyzók 5-10 kg Utasítás 1. lépés Súlyzó gyakorlatok. Ha csak most kezdi javítani az alakját, akkor könnyű súlyzókat válasszon magának, öt kilogramm súlyú

Az izomnövekedés sebességét számos tényező befolyásolja, beleértve az életkort, a test alakját, a táplálkozást, a pihenés mennyiségét és a pszichés állapotot. Megfelelően megtervezett edzésprogrammal és kiegyensúlyozott étrenddel növelheti az izomnövekedés sebességét

A fekvőtámaszok az egyik legelterjedtebb multi-joint gyakorlatok, amelyekben részt vesznek a pecs, tricepsz, elülső delták, alkarok, quadok és has. Az emberi test szinte teljes izomzata közvetett módon részt vesz a fekvőtámaszokban - egyes izmok dinamikus feszültséget kapnak, mások statikusakat

A modern szépségkanonok nagyon igényesek a jó genetikára. És ha a diéták és az edzőtermek segítenek megszabadulni a felesleges centiméterektől globális beavatkozás nélkül, a gyönyörű mell megszerzése érdekében sok nő készen áll arra, hogy egy plasztikai sebész kése alá menjen, bár számos probléma megoldható

Egy gyönyörű test a mi időnkben olyan, mint egy névjegykártya találkozáskor. Sokat elárulhat - akár kemény munka, plasztikai műtét, megfelelő táplálkozás, akár egy csomó szteroid és anabolikus szteroid eredménye … Az izmok nagy részével, például bicepsz és hasizom, egyértelmű, hogy ezek felpumpálták otthon

A futást régóta elismerték nemcsak a test javításának, hanem a felesleges kilók elleni küzdelemnek is. A legrövidebb és leglassabb kocogás is sokkal hatékonyabb az alak számára, mint a kanapén feküdni. Azok számára azonban, akik rövid időn belül igyekeznek megszabadulni a zsírtól és szép formát hozni, akkor is egy bizonyos rendszer szerint kell futniuk

Észrevették, hogy nem annyira nehéz elkezdeni a kocogást, mint annak meghatározása, hogy milyen gyakran kell futni. Az izomfájdalom, fáradtság vagy az eredmények hiánya gyakran frusztrációhoz vezet az ilyen típusú fizikai tevékenység miatt. Eközben a futás szinte mindenki számára megfelelő, csak helyesen kell kiszámolni az edzés ütemezését és intenzitását

A válogatottak sok jeles veteránja részt vett a 2014-es Brazíliában megrendezett FIFA világkupán. A tapasztalt futballisták közül teljesen lehetséges a 2014-es labdarúgó-bajnokság szimbolikus csapatának felépítése. A 2014-es világbajnokság tapasztalt futballistáinak szimbolikus csapatának kapujában a hely a híres kolumbiai Farid Mondragon lett

Az a képesség, hogy hosszú futásokat tud végezni nagy fáradtság nélkül, sok tényezőtől függ. Ezt befolyásolja a táplálkozás, a tapasztalt stressz, az alvási szokások és még sok más. A futás egyik legfontosabb eleme, amely megkönnyíti a hordozhatóságot, a megfelelő légzés

Szinte minden futó növelni akarja az állóképességet a futásban. Számos hatékony módszer létezik, amelyek mindegyike feltétlenül segít abban, hogy gyorsabbá és ellenállóbbá váljon. A futás a legkönnyebben elérhető sport, amelyet emberek milliói űznek szerte a világon

„Ha egészséges akarsz lenni, fuss! Ha szép akarsz lenni, fuss! Ha okos akarsz lenni, fuss! - teljesen igaz az a híres mondat, amely az ókori Görögországból érkezett hozzánk. A futás kétségtelenül segít abban, hogy fitt maradjon és javítsa egészségét