Hasizomkockák és lapos has - ezt sok nő szeretné látni a tükörben, amikor strandra megy. Ennek eléréséhez időszakosan el kell végeznie bizonyos fizikai gyakorlatok ciklusát.
Utasítás
1. lépés
Nyárra a lányok általában megpróbálják rendbe tenni az alakjukat, hogy elkapják a férfiak csodálatos pillantásait egy sétán vagy a tengerparton. Valaki diétázik, valaki szoláriumba, és valaki edzőterembe. A fő probléma általában a tél folyamán megjelent has jelenléte, amelyet el akar távolítani, és hasi kockákkal helyettesíti. Bizonyos gyakorlatok segíthetnek ebben.
2. lépés
Az első számú gyakorlat. Le kell ülnie a hátán, majd hajlítsa meg a térdét, és csípő szélességben helyezze el a lábát. A tenyerének a feje alatt kell lennie, de az ujjait nem szabad összekötni. Húzza meg izmait, és próbálja meg emelni a nyakát, a fejét és a lapockáját a padlóról. Számoljon kettőig, majd térjen vissza a földre.
3. lépés
A második számú gyakorlat kiinduló pozíciója az, hogy a földön fekszik. Fel kell emelnie a lábát, és 90 fokos szögben meg kell hajlítania, hogy a lábszárcsontjai párhuzamosak legyenek azzal a felülettel, amelyen ül. Szükséges az izmok újbóli meghúzása és a nyak, a fej és a lapockák letépése a padlóról, és ugyanabban a pillanatban a térdre hajlított lábak mellkashoz való megpróbálása. Számoljon ötig, majd fejezze be a gyakorlatot.
4. lépés
A következő feladat kiinduló helyzete hasonló az előzőben leírtakhoz. El kell kezdenie kiegyenesíteni a lábát, és 45 fokos szögben kell elhelyeznie a padlóval. Ezután ismét el kell szakítani a felsőtestet a padlóról, és kétszer kissé kinyújtani a bal vállat a jobb láb térdéig. Ezután cserélje a lábát, és ismét húzza meg kétszer.
5. lépés
A következő feladat elvégzéséhez a hátán kell ülnie, térdeit meg kell hajlítania és fel kell emelnie, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval. A nyakat, a fejet és a lapockákat le kell emelni a padlóról. Vegyen egy mély lélegzetet, számoljon kettőre, és kezdje lefelé engedni a bal lábát, amíg lábujjaival megérinti a padlót. Ezután kilégzéssel fokozatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Most ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábával.
6. lépés
Amikor csak most kezdi az órákat, a legjobb, ha minden gyakorlathoz húsz megközelítést végez, és rövid, 10-20 másodperces szünetet tartson közöttük. Egy hét edzés után megengedett a testmozgási ciklus kétszeri megismétlése. Újabb pár hét elteltével megengedett a megközelítések számának növelése huszonötre. 5-6 hét elteltével az első eredmény látható lesz, és maga döntheti el, folytatja-e az órákat vagy sem.
