Ragged run - váltakozó könnyű futás rándulásokkal. Segít javítani a szív, a légzőrendszer működését és növelni az állóképességet. A mai sportolók gyakran alkalmazzák a sprintelési technikát, hogy elérjék futási képességeik csúcsát.
A kocogási technikát gyakran használják az edzés során profi és amatőr futók számára. Nem mindenki érti, mi az. Továbbá sokan nem tudják, hogy a rongyos futás mikor alkalmazható a gyakorlatban.
Mit befolyásol egy rongyos futás?
Sprintfutásra van szükség a fizikai állapot, a szívműködés javításához és az állóképesség fokozásához. Csak képzett futó kezdhet edzeni egy rongyos (intervallum) futással, hogy ne károsítsa a testét.
Tehát a bunkó futás a könnyű futás és a rángatózás váltakozása. Az edzésfolyamathoz hasonló megközelítéssel a futás közbeni terhelések amplitúdója hirtelen megnő, hogy később csökkenjen. A bunkó lehet maximális sebességgel vagy alacsonyabb sebességgel. Mindenesetre a rántás során gyors a pulzus, fokozott az izommunka.
Különböző sebességű rándulások
Ha a lehető legnagyobb sebességet gyakorolják a szaggatás közbeni futás közben, akkor nem szabad 100 méternél többet futni. Ezenkívül a könnyű tempóra való áttérésnek legalább két percig kell tartania a légzés és a szívverés helyreállításához. A legjobb megoldás az lenne, ha gyorsulnánk, mintha egy kilométeres távolságot tennénk meg, vagy legfeljebb 30 métert futnánk. Ebben az esetben több ilyen rándulás lehet, és az erek, a szív és a légzőrendszer terhelése egyenletes, de hosszú időre szól. Ez az amatőr futókra vonatkozik. A szakemberek terhelése sokkal komolyabb.
Rongyos futás a csapatsportokban
A szakadt futás nemcsak a szív- és érrendszert, az általános állóképességet fejleszti, hanem a "lélegzetet" is. Az intervallumfutás gyakorlásával sokkal gyorsabban elérheti alakjának csúcsát, kiváló eredményeket mutat és azonnal felépül a stresszből.
Ez a fajta futás a futballisták, kosárlabdázók, jégkorongozók és más csapatsportoló sportolók számára ajánlott, ahol rángatózásra van szükség és gyorsan felépülni belőlük. V. V. Lobanovszkij edző egy időben arra kényszerítette Dynamo Kijev csapatának és a Szovjetunió válogatottjának játékosait, hogy képesek legyenek 60-100 métert rángatni, majd egy perc alatt felépülni. Ez lehetővé tette az ellenfél feszültségben tartását az egész meccs alatt. Ezt a taktikát az európai vezető klubok modern mentorai alkalmazták.
Mielőtt elkezdené gyakorolni a kocogást, jó fizikai állapotban kell lennie. Az intervallum futási edzés során fontos, hogy a test "lélegezzen", amit jó bemelegítéssel és legalább 1 kilométeres futással érünk el. Ez segít megelőzni a sérüléseket és a túlterhelést.
