A nőket ugyanaz a kérdés aggasztja: hogyan lehet gyorsan csökkenteni a csípőt? Végül is hamarosan eljön a nyár, és ezért rövid nadrágot vagy feszes farmert akar viselni, vonzónak tűnjön fürdőruhában. Megoldhatja ezt a problémát testmozgással és étrendjének felülvizsgálatával.
Szükséges
- - mat
- - torna labda;
- - súlyzó;
- - súlyzók vagy homokpalackok.
Utasítás
1. lépés
A combok felesleges zsír elleni küzdelme érdekében kizárólag egészséges ételeket kell fogyasztania. Ne számoljon minden elfogyasztott kalóriát, vegye be étrendjébe a tápanyagokban gazdag ételeket. Ide tartozhatnak gyümölcsök, zöldségek, sovány húsok és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Kerülje az alkoholt, szódát, konzerveket, süteményeket és sütiket. Egyél kis ételeket (kb. Akkora, mint az öklöd), de gyakran. Ez segít egész nap magasan fenntartani az anyagcserét és stabilizálni a vércukorszintet.
2. lépés
A klasszikus csípőcsökkentő gyakorlat a guggolás, amely segít eltávolítani a felesleges zsírt, és karcsúbbá teszi a lábát. Nyújtsa előre a karjait, a lábak válla szélességben, a lábak párhuzamosak egymással. Kezdje lassan guggolni, húzza hátra a medencéjét, mintha egy székre akarna ülni a hátsó részen. A térdnek a láb felett kell maradnia, ne nyújtson előre. Tartsa néhány másodpercig a legalacsonyabb ponton, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, megerőltetve a has és a fenék izmait. Ismételje meg a gyakorlatot húszszor, két sorozatban.
3. lépés
Helyezzen egy tornaterem szőnyeget a földre, és feküdjön a padlóra. Hajlítsa meg térdeit, és összpontosítson a padlóra, karjait nyújtsa a törzsén. Lassan emelje fel csípőjét a padlóról, ebben a pillanatban pihenjen a lábán és a vállán. A gyakorlat végrehajtása közben nyomja össze a fenékizmait, amennyire csak lehetséges, tartsa néhány másodpercig a felső pontot, és lassan engedje le magát. Ismételje meg a gyakorlatot tizenöt-húszszor, két sorozatban. A terhelés növelése érdekében egy kis torna labdát szoríthat a térde közé.
4. lépés
A combok fogyásának legjobb gyakorlata a súlyzó guggolás (vagy súlyzó belőle). Fogja meg a rudat a vállánál kissé szélesebb markolattal, és egyenesítse ki (a rudnak a trapézizmokon kell feküdnie). Helyezze a lábát vállszélességre, és kissé terítse szét a lábujjait az oldalain, a súlyzó súlyát egyenlően kell elosztani mindkét lábon. Lélegezzen be, tartsa vissza a lélegzetét, és óvatosan engedje le magát. A térdek hajlottak és kissé előre vannak nyújtva, a fenék előre és lefelé mozog. Háta ívelt, a test kissé előrehajol, egyenesen néz ki. Amikor a combok párhuzamosak a padlóval, húzza meg a comb izmait és emelje fel, kilégezze az emelő kemény szegmensét követően. Tíz-tizenötször guggoljon a súlyzóval.
5. lépés
Az elülső tüdő remek példa a csípőcsökkentő gyakorlatokra. A gyakorlat intenzitásának növelése érdekében vegyen fel egy kis súlyt, például egy üveg vizet vagy homokot (ha van ilyen, súlyzókat). Helyezze a lábát vállszélességre, és engedje le a karját lefelé. Tegyen egy nagy lépést a jobb lábával, térdét hajlítva. Tartsa a hátát egyenesen, mozgassa a kezét maga előtt, bal lába térdével hajlamos a padlóhoz érni. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot húszszor mindkét lábon, lehetőleg két sorozatban.
