Minden ember más. Ezen meghatározás alapján nyugodtan kijelenthetjük, hogy a test és minden egyes eleme minden emberben egy vagy másik szempontból egyéniség. Egyeseknél a karok a könyökízületnél túlságosan meghajlanak.
Utasítás
1. lépés
A karok ilyen hajlítása többnyire öröklődik, ami jelzi a felkarcsont szerkezeti jellemzőit, különösen annak alsó epifízisét. Ezenkívül a karok az izomfeszülés mértékétől is függenek, ami azt jelenti, hogy ez gyakorlatokkal korrigálható: Álljon fel egyenesen, egyenesítse ki a hátát, és nyújtsa kissé előre a mellkasát. Helyezze bal könyökét a mellkas szélére a napfonat területére úgy, hogy a humerus átmenjen a mellkas bal oldalán. Hajtsa vissza az ecsetet.
2. lépés
Helyezze a jobb kéz tenyerét a bal kéz felé, ahol a pulzus hagyományosan érezhető a kéz területén.
3. lépés
Helyezzen ugráló nyomást a bal karjára, hogy érezze a könyök ín nyújtását. Végezzen 25-30 ilyen mozdulatot, és tartsa meg az utolsó nyomást. Tartsa a bal kezét ebben a helyzetben 10 másodpercig.
4. lépés
Lassan lazítson a kezén, és rázza meg őket. Most ugyanezt tegye a jobb kéznél is.
5. lépés
Álljon fel egyenesen, és lazítsa el a vállát. Bal kezével nyújtson oldalra a padlóval párhuzamos irányban, miközben ujjait maga felé húzza. Nyújtsa ki a kezét 8-10 másodpercig, majd lassan lazítsa el.
6. lépés
Rázza meg a kezét, és végezze el a gyakorlatot a másik kezével, majd rázza meg azt is.
7. lépés
Minden reggel és este 15 másodpercig nyugodtan és mozdulatlanul lógjon a vízszintes sávon, valamint bármilyen erőfeszítés után, legyen szó erősítő gyakorlatokról vagy fizikai munkáról. Karjaival lógjon karjaival körülbelül vállszélességre.
8. lépés
Vegyél súlyokat mindkét kezedbe, állj fel egyenesen és tartsd leengedett kezedben, ameddig csak lehetséges. Pihenjen egy pár percig, és végezze el ezt a gyakorlatot még 2-3 alkalommal.
9. lépés
Rendszeresen végezze el ezeket az egyszerű gyakorlatokat, és ne feledje, hogy a nyújtás nem gyors folyamat, türelem és elég hosszú idő szükséges az észrevehető eredmények eléréséhez.
