A vékony ember testtömeg-gyarapodása meglehetősen nehéz folyamat, mivel néha akár pár kilogrammot is sokkal nehezebb hízni, mint lefogyni. Ennek oka vagy természetes hajlam, vagy betegség, vagy helytelen életmód.
Utasítás
1. lépés
Az első és talán legfontosabb ökölszabály a testsúly növelésekor a lehető leggyakrabban és nagyobb mennyiségű étkezés. Két-három óránként étkezzen, ellátja testét "építőanyaggal". Ha hízni akar, győződjön meg arról, hogy nem éhes.
2. lépés
Az ételnek fehérje-szénhidrátnak kell lennie, vagyis tojásból, halból, húsból kell állnia. A hús közül a csirke a legalkalmasabb, könnyen emészthető. Az étrendbe be kell építenie a nagy zsírtartalmú tejet és túrót, erjesztett sült tejet, kefirt is. Ne feledkezzen meg a zsírokról (például próbáljon olíva-, napraforgó- vagy szójaolajjal ízesíteni a salátákat). Érdemes megjegyezni, hogy a súlygyarapodás szempontjából nemcsak a fehérjék, hanem a szénhidrátok is fontosak, ezért gyakran kell enni burgonyát, tésztát, fehér kenyeret, édességet (méz, cukor, sütemények, különféle pékáruk), valamint mindent, amiből Ön megtagadná, ha lefogynának.
3. lépés
Az étrendnek azonban nem szabad erre korlátozódnia, mindenképpen tegyen bele gyümölcsöt és zöldséget, különben az összes elfogyasztott ételt a szervezet rosszul felszívja (ezért kevés értelme lesz egy ilyen étrendnek). Próbáljon megenni naponta néhány körtét, almát, őszibarackot vagy narancsot. Vacsorára salátát kell készíteni sárgarépából, káposztából és más zöldségekből (válassza ki, amit szeret). Abban az esetben, ha szereted a müzlit, ne kerüld őket, csak hasznukra válnak.
4. lépés
Ha lehetséges, vásároljon multivitamin- vagy vitamin-ásványi komplexeket a gyógyszertárban (ezeket étkezés után kell bevenni, ezt ne éhgyomorra tegye; bár soha nem szabad ilyennek lennie). Ne feledje azt is, hogy a súlygyarapodáshoz elegendő mennyiségű folyadékot kell fogyasztania (amennyire csak lehetséges), legalább napi két vagy három litert.
