A kalanetika vagy a kalanetika a statikus gyakorlatok bevált rendszere, amelyet a huszadik század hatvanas éveiben fejlesztettek ki. Segítségével megerősítheti és megnyújthatja az izmokat, így nekik az úgynevezett balettforma.
A Calanetics egy 29 gyakorlatsor, amely a jóga ászanákon alapszik. Erősíti a nyaki és ágyéki gerincet, javítja az anyagcserét és a bőr tónusát, bekapcsolja a mély izmokat és általában jótékony hatással van a testre. Úgy gondolják, hogy csak egy óra kalanetika váltja fel az aerobik egy napját, ami azt jelenti, hogy nagyon rövid idő alatt esély van arra, hogy karcsúbbá váljon. Ez a lassú, nem siető torna megköveteli az összes ajánlás gondos végrehajtását és ami még fontosabb, a helyes légzést. A gyakorlat során nem fog izzadni, fuldokolni, és nem próbál meg őrületes tempóval lépést tartani, mint ez gyakran az aerob tevékenységnél szokott. Nem, a kalanetika alapszabálya a nehéz, szokatlan testtartás fenntartása, az "alvó" izmok munkára kényszerítése. Ez a gyakorlatsor meghosszabbítja és megnyújtja az izmokat, gyönyörű megkönnyebbülést hozva létre a hangerő növelése nélkül. Ezért kapta meg a kalanetika a "balerináknak szóló gyakorlatok" nem hivatalos nevet.
A Calanetics nevét Callan Pinckney kapta, aki a hatvanas évek elején fejlesztette ki ezt a gyakorlatsort az egészségének javítása, valamint a térd- és gerincműtétek elkerülése érdekében.
Mit kell tudni a kalanetika órák megkezdése előtt?
Első pillantásra ez a gimnasztikai komplexum teljesen bonyolultnak tűnik. Csak annyit kell tennie, hogy egy helyzetben álljon legfeljebb másfél percig. Ez azonban tévhit. A kívánt testtartás fenntartása komoly megterhelést igényel, és nem korlátozódik a nyújtásra és a pihenésre. Ha a fizikai erőnlét szintje nem túl magas, akkor ne a kalanetikát válassza fő fizikai tevékenységnek. Először tegye meg a Pilates programot, amely ugyan ugyanazokat az elveket vallja, mint a kalanetika, de mégsem annyira megterhelő az emberi test erőforrásaival szemben.
Ha edzése lehetővé teszi a kalanetika elvégzését, ne feledje, hogy a maximális eredmény, csakúgy, mint sok más mozgástípus esetében, csak a megfelelő táplálkozás elveinek betartásával érhető el. Fehérjetartalmú étrend, az alkohol kerülése, vitaminok fogyasztása - mindez lehetővé teszi, hogy a lehető legrövidebb idő alatt érezze és lássa a testében bekövetkező változásokat.
A kalanetika olyan emberek számára alkalmas, akik szeretnének jelentős súlycsökkenést kiváltani, akik nem szeretik a kardio terheléseket, akiknek nincs idejük órányi sportolásra. Eleinte a kalanetikának hetente kétszer-háromszor egy órát kell adni, amikor a kívánt alakot elérik, az órák száma heti egyre csökkenthető. Ez elég ahhoz, hogy tartsa a formáját.
Ha egy órás edzés túl nehéznek tűnik számodra, ne csüggedj: a nap folyamán több 15 perces sorozatra is fel lehet osztani.
Milyen esetekben tilos kalanetikát végezni?
Mint minden komoly fizikai aktivitásnál, számos ellenjavallat létezik. Ennek a komplexumnak alternatívát kell keresnie, ha:
- kevesebb mint egy éve operálták meg;
- nagyon gyenge a látása;
- asztmája van;
- visszér vagy aranyér van.
Valójában nincs más ellenjavallat. Ne felejtsd el, hogy a kalanetika során ne erőltesd a tested, ha nem tudsz valamilyen gyakorlatot végrehajtani, próbáld ki annak könnyebb változatát. Idővel a tested megerősödik, és minden mozdulatot képes lesz végrehajtani a jobb eredmény érdekében.
