A divatmagazinokat lapozgatva és a tévét nézve tónusú hasú, kiváló alakú férfiakat és nőket figyelhet meg. A tükörbe nézve egyértelműen nem érzi ezt az örömöt. Ha otthon szeretné felépíteni a hasizmokat, van egy bizonyos gyakorlatsor, amely segít kiváló eredmények elérésében.
Utasítás
1. lépés
Mielőtt elkezdené végezni a gyakorlatsorozatot, bemelegítést és melegedést kell végeznie. Ehhez kapcsolja be a zenét, táncoljon vagy ugrókötelet. Bemelegítés közben nem ajánlott nehéz fizikai gyakorlatokat végezni. Döntse el az edzés időpontját és napjait. A legjobb megoldás heti háromszor egy óra, nem szabad gyakrabban edzeni, ezzel nem érhető el gyors hatás.
2. lépés
Csavarás. Ezt a gyakorlatot hajlamos helyzetből kell végrehajtani. Hajlítsa be a térdeit, tartsa a kezét a zárban, és tegye a feje mögé, terítse könyökét oldalra. Lassan kezdje el emelni a felsőtestet, majd lassan engedje le magát a kiindulási helyzetbe. Ebben az esetben az alsó hátat a padlóhoz kell nyomni. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot húszszor, három sorozatban. A felső hasizmok érintettek.
3. lépés
Az átlós ropogásokat ugyanabból a helyzetből hajtják végre, mint az előző gyakorlatot. Hajtsa végre úgy, hogy a bal könyöke megérintse a jobb térdét. És akkor ugyanolyan sikerrel nyúljon a jobb könyökével a bal térdéig. Hajtsa végre a gyakorlatot a has ferde izmainak felváltva húsz-harmincszor, három sorozatban.
4. lépés
A hátraforgatás segít az alsó hasizmok erősítésében. Feküdjön a hátán, és tegye a karjait a törzsén. Húzza meg a hasizmokat, amennyire csak lehetséges, és emelje fel a lábát, majd próbálja meg letépni a medencét a padlóról, és emelni a lehető legmagasabban. A hasizmok legnagyobb feszültségének elérése után térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot tizenötször, három sorozatban.
5. lépés
Hanyatt fekve tegye a karjait a törzsére, egyenesítse ki a lábát. Kezdje megemelni az egyenes lábát úgy, hogy kilencven fokos legyen a törzsével. Ez a gyakorlat segít megerősíteni az alsó hasi izmokat. Először emelje meg a jobb lábát tízszer, és tartsa tíz másodpercig ebben a helyzetben. Ugyanezt tegye a bal lábnál is. Végezzen hasonló gyakorlatokat az oldalán fekve, ez csökkenti a derekát.
6. lépés
A "Bicycle" gyakorlatot hajlamos helyzetből hajtják végre, a kezek a fej mögött vannak. Hajlítsa meg térdeit negyvenöt fokos szögben, és kezdje el utánozni a kerékpározást. Mozogjon felváltva a térdig, majd a bal, majd a jobb könyökig. Ennek során ne próbálja felemelni a fejét a padlóról. Minél közelebb vannak a lábad a padlóhoz, annál nagyobbak és jobban működnek a hasizmaid.
7. lépés
Edzés közben figyelje a légzését, próbáljon mélyebben behúzni az elülső hasfalat, és a kijáratnál erőltesse meg a hasizmokat. Belégzés közben ne lazítsa el a hasizmait, tartsa őket kontroll alatt és állandó feszültség alatt, ez nagyon fontos az eredmények eléréséhez.
