Fitness 2024, November

A vízszintes rúd felhúzása az egyik alapvető gyakorlat, amelyet a tornászok általános testedzése során tanulmányoznak. Ahhoz, hogy megtanuljon a semmiből felhúzni, fejlesztenie kell az alapkészségeket. Ehhez használjon egyszerű előkészítő gyakorlatokat

A bicepsz jól látható, nagy izom, amely a váll elején helyezkedik el. Sok sportoló ennek az izomnak szenteli a legtöbb figyelmet sportolásakor. Hasznos tippek és gyakorlatsorok segítenek a bicepsz rövid időn belüli otthoni felépítésében. Hasznos információk A bicepsz szerkezetében két gerenda vagy feje van

A Yamakashi és a 13. kerület filmek megjelenése után mindenféle akrobatahullám söpört végig a világon. Ez a sport azonban sok erőfeszítést igényel, még egy alapvető bukfencet sem olyan könnyű elsajátítani. Utasítás 1. lépés Végezze el az előkészítő munkáját

Ha úgy dönt, hogy komolyan foglalkozik a futással, akkor általános ismeretekkel kell rendelkeznie az ilyen típusú atlétika fiziológiai és anatómiai jellemzőiről. Az ilyen ismeretek segítenek egy edzésprogram helyes felépítésében, a mozgás technikájának megfelelő kidolgozásában és védelmet nyújtanak a kocogás során gyakran előforduló esetleges sérülések ellen

Ha úgy dönt, hogy holnaptól kezdi a tornát, a legfontosabb az, hogy ne felejtse el a másnapi döntését. Nem szükséges reggel kezdeni a tornát, azonnal kiugrani az ágyból, amint megszólal a riasztó. Torna az Ön számára megfelelő időben végezhető

A Horizon az atlétika egyik legszebb, de nagyon nehéz eleme. Ennek a gyakorlatnak a teljesítéséhez először el kell sajátítania néhány erőtechnikát és fekvőtámaszt. Szükséges - bármilyen támogatás; - nem. Utasítás 1

A kalanetika vagy a kalanetika a statikus gyakorlatok bevált rendszere, amelyet a huszadik század hatvanas éveiben fejlesztettek ki. Segítségével megerősítheti és megnyújthatja az izmokat, így nekik az úgynevezett balettforma. A Calanetics egy 29 gyakorlatsor, amely a jóga ászanákon alapszik

A futás mindenki számára hasznos tevékenység, elsősorban azért, mert a futás erősíti a testet, növeli a hatékonyságot és emellett javítja a hangulatot. A szisztematikus futás csökkenti a szívroham kockázatát, megújítja és növeli a vérmennyiséget, és fokozza az anyagcserét

Ragged run - váltakozó könnyű futás rándulásokkal. Segít javítani a szív, a légzőrendszer működését és növelni az állóképességet. A mai sportolók gyakran alkalmazzák a sprintelési technikát, hogy elérjék futási képességeik csúcsát. A kocogási technikát gyakran használják az edzés során profi és amatőr futók számára

A futás nagyszerű módja az egészség javításának, a test tonizálásának, a depressziótól való megszabadulásnak és az összes izomzat fejlesztésének. Ugyanakkor a helytelen kocogás fáradtsághoz és fájdalomhoz, valamint egyes esetekben súlyos sérülésekhez vezethet, ennek eredményeként pedig ennek a csodálatos típusú aerob edzésnek az elutasítása

Az ember vizuális-motoros reakciója, akárcsak bármely más képessége, fejlődésnek lehet alávetve. Ehhez tudnia kell, hogyan kell edzeni a reakcióját, és természetesen alkalmazni is kell őket. Utasítás 1. lépés Kérd meg a barátodat, hogy játsszon veled egy játékot

Nehezebb lehet faragott hasizom megszerzése, mint a mellkas és a bicepsz felpumpálása. A probléma az, hogy minden zsírlerakódás elsősorban a hasban halmozódik fel. Ezért az erőgyakorlatok nem elegendőek a sajtó gyors felpumpálásához. Szüksége van aerob testmozgásra és a táplálkozás helyes megközelítésére is

Azok, akik nagy örömmel futnak jó időben, nem nagyon örülnek annak, ha esőben kocognak. És hiába. Az esőben való futás kettős örömet okozhat - megtartja a fittségét, és ugyanakkor élvezi a tiszta, esőtől átmosott levegőt. Csak felöltözni kell, nehogy tetőtől talpig nedves legyen

A súlyzó torna azért kényelmes, mert otthon és az edzőtermekben is sikeresen használható kis sporteszközökkel. A súlyzókkal végzett gyakorlatok lehetővé teszik a karok összes izomjának elkülönítését. Ahhoz, hogy súlyzókkal felpumpálhassa a karját, minden gyakorlatban 4-6 sorozat 6-12 ismétlést kell végrehajtania

A bukfenc az akrobatika és az ugrás modern művészetének egyik eleme - a parkour. Tapasztalt ugrók különböző típusokat hajthatnak végre: hátul, elöl és oldalt. Megtanulhatja ezeket a technikákat önállóan, majd mesteri teljesítményével kedveskedhet barátainak és vendégeinek

Ez a jelenség talán mindenki számára ismerős, aki edzett vagy sportolt. Az izomzat fájdalma és merevsége, amely leggyakrabban az edzés után másnap jelentkezik, a fájdalom. A tudatalatti szintű fájdalmat az ember valamilyen jogsértés jeleként érzékeli, és ritkán társul valami pozitív dologhoz, de nem szabad azt mondani, hogy a DOM egyáltalán rossz

A súlyzókkal a kezében lévő vagy a vállán súlyzóval ellátott tüdők nagyszerű gyakorlatok. Segíti a négyfejű és a vádli izmok megmunkálását, a combhajlítókat keményen megdolgoztatja, és erősíti az alsó test szinte összes izmát. Sok sportoló azonban figyelmen kívül hagyja, túl egyszerűnek és szinte haszontalannak tartja

Minden nő egy jó szakaszról álmodik. Némelyek számára a természet adja, és még nagy testtérfogattal is könnyen félbehajtják. Másoknak nyújtási gyakorlatokkal kell megvalósítaniuk álmaikat. Kövesse minden nap az alábbi komplexumot, és egy hónap múlva remek eredményeket láthat

A vízszintes sáv olyan sporteszköz, amely a test saját súlyát használja fel. Ugyanolyan hatékonyan edzheti az egész test izmait, mint egy súlyzóval ellátott edzőteremben. Ráadásul a szabadtéri sportok nagyszerűek az egészségére. Osztályok a vízszintes sávon:

Az első flip egy akrobatikus elem, amelyet széles körben használnak számos harcművészetben, a parkourban és így tovább. Ha meg akarja tanulni ezt az elemet, akkor a legjobb, ha az edzőteremben végzi a szőnyegeken. Kívül gyakorolhat. Tehát háromféleképpen hajthat végre egy elülső bukfencet, amelyet az alábbiakban ismertetünk

Nagyon nehéz olyan embert találni, aki szeret korán kelni, főleg ha kint még sötét van vagy esik az eső. De a világ nem fog várni, ezért a lomhák ritkán járnak sikerrel. Ahhoz, hogy elérje a kívánt karriermagasságot, és mindig jól érezze magát, egész nap energizáló gyakorlatot kell végeznie

Sokan szeretnénk megmutatni valamit a barátainknak vagy a barátnőinknek. Vannak, akik intelligenciájukkal veszik, mások testi erővel, mások pedig ügyességgel. Ha eszedbe jutott, hogy a napot vízszintes sávon készítsd el, hogy meglepődj másokkal, olvasd el az alábbi tippeket, és megtudhatod, hogyan kell ezt a legsikeresebben és legbiztonságosabban megtenni

A ritmikus torna az egyik leglátványosabb sportág. Ugyanígy a cirkuszban is gyakran a legképzelhetetlenebb figurákat és gyakorlatokat végző akrobaták hívják fel figyelmünket. Néhányat közülük megtanulhatja egyedül. Például otthon valóban elsajátítható az akrobatikus kerék végrehajtásának műveleteinek algoritmusa

Az atlétika a világ legnépszerűbb sportjainak egy részét tartalmazza. Az atlétikai versenyeket az olimpiai játékok, különféle bajnokságok keretében rendezik. valamint kereskedelmi és jótékonysági versenyek. Atlétika története Az első sportolókat az első olimpiai játékokon résztvevő ókori görög sportolóknak kell tekinteni

Számos hatékony gyakorlat létezik a lábak és a fenék fejlesztésére. Az egyik a guggolás. A kívánt eredmények gyors elérése érdekében ezeket helyesen kell végrehajtani. A guggolás az egyik legfontosabb gyakorlat mind az erõsportban, mind az általános fizikai edzésben

Az irodában, a számítógép mellett végzett munka egy helyzetben ülve negatívan befolyásolja a testtartást. A nyaki csigolyák erősen megfeszülnek, és hátfájás jelenik meg. A válllazító gyakorlatok segíthetnek a fáradtság enyhítésében a munkanap alatt vagy után

A súlyemelés erő sport. És ennek a sportnak a középpontjában a súlyemeléssel járó gyakorlatok megvalósítása áll. Ma a súlyemelő versenyek két ilyen gyakorlatból állnak: szaggatás és tisztítás és bunkó. Utasítás 1. lépés Ha úgy dönt, hogy súlyemelésbe kezd, akkor ne kezdje el azonnal elsajátítani a súlyzóval végzett munkát, és ne terhelje meg a testét, amely nem szokott hozzá

A rajt nagyban meghatározza a teljes futótáv leküzdésének sikerét. A helyes fel- és felszállási futás a lehető legjobb eredményt adja az atlétának. A futás során a legfontosabb a maximális sebesség fejlesztése a minimális távolságra. Utasítás 1

Néha a természet igazságtalannak tűnik a nőkkel szemben. Valakinek a harmadik méretű mellszobrot ad, valakinek pedig egy "szerencsétlent". Higadj le! Speciális gyakorlatok vannak a mellnagyobbításhoz, amelyek helyettesíthetik a műtétet

Az alakjuk rendbetétele érdekében a nők és a lányok különböző módszereket és eszközöket alkalmaznak. Valaki szigorú diétákat választ, valaki drogokat fogyaszt zsírégetésre, és valaki sportolni kezd. A futás előnyei A futás a világ egyik legnépszerűbb sportja

Az állóképesség az a képesség, hogy ellenálljon a fizikai erőfeszítéseknek és az izomfáradtságnak az erőteljes fizikai aktivitás során. A csecsemők nem születnek szívósan, ez a képesség hosszan tartó edzéssel alakul ki. Utasítás 1

A kocogás nagyszerű módja a fogyásnak. Ugyanakkor a legelérhetőbb sportágként működik, amely nem igényel nagy pénzügyi befektetéseket. A fogyáshoz elegendő heti háromszor, fél órán át könnyű tempóban futni. A kocogás az egyik leghatékonyabb fogyókúrás kezelés

Csak úgy történik, hogy aki nem foglalkozik sporttal, csak sérülés után derül ki, hogy szalagjai vannak. Eközben már a "csomag" szó is azt sugallja, hogy ez egyfajta összekötő mechanizmus. A szalagok különbözőek, de fő céljuk az, hogy összekapcsolják a csontokat egymással, biztosítva azok rugalmas kölcsönhatását

Ha úgy dönt, hogy rendbe hozza fizikai állapotát és megerősíti bizonyos izomcsoportokat, akkor nem kell feliratkoznia az edzőterembe. Készíthet néhány egyszerű gyakorlatot otthon felszerelés vagy speciális súly nélkül. A mellkasi izmok fejlesztésének fő gyakorlata a padlóról történő fekvőtámasz

A nagy bicepsz az erőt szimbolizálja, és a karoknak jelentős térfogatot ad. A bicepsz szivattyúzásakor a legjobb eredmény akkor érhető el, ha ugyanolyan figyelmet fordít a tricepsz és a deltoidok kidolgozására. Utasítás 1. lépés A bicepsz edzésénél használja a súlyzóval, súlyzókkal, a Scott padon és a gépeken rendelkezésre álló gyakorlatok teljes arzenálját

A sávon vagy a vízszintes sávon történő felhúzásokat tartják a leghatékonyabb gyakorlatoknak az izmok fejlődéséhez. A széles hát, fejlett mellizmok és bicepsz vonzóbbá teszik a férfi alakot az ellenkező nem számára. Néhány hónapos szisztematikus képzéssel elképesztő eredményeket érhet el

A lapos pocak és a vékony derék mindig vonzónak és gyönyörűnek tűnik, de nem minden embernél van olyan alak, amilyet szeretne. De a kívánt eredmény elérése és a has csökkentése lehetséges, csak tegyen egy kis erőfeszítést. Utasítás 1

A hátsó szaltót könnyebb elsajátítani, mint más típusú bukfenceket és akrobatikus elemeket. A technika oktatása meglehetősen traumatikus, és az első edzéseken enyhe agyrázkódással fenyegethet. Ezért vigyázzon a biztonságára - kezdjen el edzeni egy trambulinon vagy szőnyegen

Ha a „fal” gyakorlatot beleteszi az edzőkomplexumba, gyorsan és hatékonyan felpumpálhatja a feneket és a lábakat, valamint kiegyenesítheti a gerincet. A gyakorlat keleti formája segítségével megerősítheti stabilitását, vagyis megtanulhatja tökéletesen érezni a talajt a lábai alatt

Súlyzó gyakorlatok állnak rendelkezésre a legtöbb ember számára. Szisztematikus gyakorlatokkal nő az izomerő és a térfogat, és nő a test általános állóképessége. Javul a mozgások koordinációja és az ízületek mobilitása, az alak gyönyörű formát nyer