A sportfutás fejleszti az állóképességet és a sebességet. És bár önmagában a kocogás segítségével meglehetősen nehéz izomtömeget szerezni, az edzés sajátos megközelítésével megerősítheti az alsó végtagok izmait és a vállövét.
Utasítás
1. lépés
Gyorsan fut. Hasonlítsa össze a távolság legjobb futóit - maratoni futót és sprintert. Ön szerint kinek van erősebb alakja? Nézze meg a londoni maratoni olimpiai bajnok, Stephen Kiprotich és ugyanezen olimpia 100 méteres győztese, Usain Bolt antropometriai adatait. Az első, 172 cm magas, 56 kg, a második - 94 kg, 195 cm magas. A következtetés önmagát sugallja. Ha fejlett izmokat szeretnél - futj rövid távokat, a számodra lehető legnagyobb sebességgel. 100, 200, maximum 400 méter. A hosszú futások nem izomépítésre szolgálnak. A bemelegítést azonban senki sem törölte. Néhány könnyű kocogási kör a fő edzés előtt nem fog fájni.
2. lépés
Használjon súlyokat. Természetesen a sprinterek nem csak a futásból építik az izomtömeget. A szakemberek arzenáljában rengeteg speciális gyakorlat és munka az edzőteremben. Ha a súlyzóval végzett edzés nem megfelelő az Ön számára, akkor legalább a súlyokat használja a lábakra és a karokra. Viselhet extra súlyú hátizsákot, vagy felfelé is futhat hátulra kötött teherautó gumival.
3. lépés
Vegyen részt az általános fizikai erőnlétben. Futással, még súlyokkal is, főleg csak az alsó végtagokat erősítheti. A felsőtest kevésbé érintett a gyorsulás során. Bátran adjon hozzá testtömeg-gyakorlatokat az edzésekhez - guggolás, fekvőtámasz, felhúzás, csavarás. Ha lehetséges, akkor időről időre érdemes ellátogatni az atlétikai csarnokba, és néhány gyakorlatot elvégezni egy súlyzóval - guggolás, ugrás, fekvenyomás.
4. lépés
Fogyasszon sportos étrendet. A futás vagy bármilyen más sporttevékenység révén izomépítéshez mindenképpen figyelnie kell étrendjét. Fogyasszon minél több szénhidrátot. Koncentrálnia kell az olyan fehérjében gazdag ételekre is, amelyek elősegítik az izmok növekedését.
