Közeleg a tavasz, itt az ideje azon gondolkodni, hogyan készüljünk fel a nyárra, feszesítsük meg a testet és emeljük fel a hangulatát. A futás egyszerű és bevált módszer a nagyszerű fizikai állapot eléréséhez, ezért csak ki kell vennie a tornacipőjét, és minden nap körülbelül fél órán keresztül futnia kell. A kalóriaégetés mellett a futásnak számos egyéb előnye van, amelyeknek egyszerűen nem tud ellenállni. Tehát hogyan hozhatja ki a legtöbbet a futásból?
Közeleg a tavasz, itt az ideje azon gondolkodni, hogyan készüljünk fel a nyárra, feszesítsük meg a testet és emeljük fel a hangulatát. A futás egyszerű és bevált módszer a nagyszerű fizikai állapot eléréséhez, ezért csak ki kell vennie a tornacipőjét, és minden nap körülbelül fél órán keresztül futnia kell, még akkor is, ha a kanapé több mint kényelmes. A kalóriaégetés mellett a futásnak számos más előnye van, amelyeknek egyszerűen nem tud ellenállni. Tehát mi a legjobb módszer a legnagyobb egészségügyi előnyökkel járó futásra?
Ideje kimenni!
A szabadban edzés akár 30-40 százalékkal hatékonyabb, mint az edzőteremben. Miért történik ez? Ha a szabadban fut, nagyobb eséllyel győzik le az akadályokat, például a kis dombokat, és a tested is oxigénnel telített, ami jótékony hatással van a szív- és érrendszerre. A friss levegő is felvidít. Öltözzön az időjárásnak megfelelően, vegyen fel kényelmes sportcipőt és menjen kocogni!
Válassza ki az útvonalat!
Gondoljon előre az útvonalon, amelyen futni fog. Gondoljon arra, hogy mely részek lesznek a legnehezebbek és melyek a legkönnyebbek. Ez segít koncentrálni futás közben, és helyesen kiszámolni az erejét.
Légy tempóban
Próbáljon a lehető legmértebb mértékben futni, ehhez hallgasson zenét, számolja meg a be- és kilégzéseket, hallgassa meg a testét - és fusson olyan ütemben, amelyre Ön a legkényelmesebb.
Előrehajol
A törzsével kissé előre döntött futás a legnagyobb előnyöket élvezi a test számára: Húzza meg a hasizmait és a farizmait, hajoljon kissé előre, és kezdjen el kocogni! Lazítsd el a karjaidat és a válladat: könnyű, önkéntelen oda-vissza mozgásuk futás közben serkenti a nyirokrendszert.
Megszabadulni a stressztől!
Ha nehéz napja volt a munkahelyén, akkor legalább 15 percig kocogjon lefekvés előtt. A friss levegő és az aktív mozgás serkenti az endorfinok termelését, ami segít enyhíteni a stresszt, és javítja fizikai állapotát is.
