Gyermekkorunk óta mesélnek nekünk a helyes testtartás fontosságáról. Ha a gerinc még kissé ívelt is, ez a belső szervek súlyos betegségeihez vezethet. Bármely testtartási rendellenességet olyan gyakorlatokkal lehet korrigálni, amelyek segítenek a hát, a mellkas, a hasizom és a vállöv izmainak megerősítésében.
Utasítás
1. lépés
Álljon egyenesen a zárba csavart ujjaival, és nyújtja karjait a feje fölé. Belégzéskor nyújtózkodjon felfelé, próbálja meghosszabbítani a gerincet. Pihenjen, amikor kilégzi. Ismételje meg a nyújtást még 9 alkalommal.
2. lépés
Engedje le karjait a teste mentén, szétterítse a lábát vállszélességre. Belégzéskor hozza vissza a vállát, nyissa ki a mellkasát, kilégzés közben irányítsa előre a vállát. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer. Belégzéskor emelje fel a jobb vállát, kilégzéskor engedje le. Ismételje meg az emelést a bal vállával. Tegyen legalább 10 megközelítést mindkét vállával.
3. lépés
Feküdjön hasra, kezét a földön. Belégzés közben egyszerre emelje fel a fejét, vállát, lábát, karját. Próbáljon a lehető legnagyobb mértékben hátra húzni a válla, kinyitva a mellkasát. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül egy percig. Ezután kifújva engedje le magát a padlóra.
4. lépés
Térdeljen, kézzel a padlón vállmagasságban. Belégzés közben emelje fel a fejét és a farokcsontját, hajlítsa meg a hát alsó részén. Kilégzéskor kerekítse meg a hátát, és mutassa a feje tetejét a farkcsővel lefelé. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
5. lépés
Feküdj a hátadon, nyújtsd karjaidat a test mentén, hajlítsd a lábad térdre, helyezd a lábad a fenék közelébe. Kilégzéskor emelje fel a felsőtestet a padlóról, karjaival a lábai felé. Rögzítse a pózt 30-40 másodpercig. Ezután engedje le magát a padlóra. Ismételje meg a gyakorlatot még 2 alkalommal.
6. lépés
Feküdjön hasra tenyerével a padlón vállmagasságban. Belégzéssel lassan emelje fel a felsőtestet a padlóról, igazítsa ki a karját. Hajoljon a hát alsó részébe, amennyire csak lehetséges, és rögzítse a helyzetet 30 másodpercig. Ha bármilyen kellemetlensége van a hát alsó részén, hajlítsa meg a könyökét, és álljon meg egy kicsit közelebb a padlóhoz. E gyakorlat után tegyen egy pózt a hátának ellazítására: üljön a fenekével a sarkán, tegye a felsőtestet a padlóra, nyújtja előre a karját. Ezután tegye a kezét a csípője mentén, keresse meg a hátát, és lazítsa meg testének minden izmait.
