Az emberi láb egy összetett anatómiai szerkezet, amely 26 lapos és széles csontból áll, amelyeket erős szalagok kötnek össze. Sajnos a láb traumatikus sérülései gyakran előfordulnak, és ettől senki sem mentes. Ennek oka lehet nemcsak ütés, egyenetlen felületen járás, hanem sportszakmai sérülések is.
Utasítás
1. lépés
A futásgyakorlatot vagy ugrást magában foglaló edzések nagy terhet rónak az alsó végtagokra, és a stressz nagy része a lábra nehezedik. A láb a testtömeg befogadása és elosztása a mozgás során. Hogyan fejleszthetünk egy lábfejet, ha gondatlanságot okoz a sérülés? Számos módja van.
2. lépés
Az első módszer a testgyakorlási irodával való kapcsolatfelvétel, ahol egy tapasztalt szakember tanácsot ad a szükséges fizikai gyakorlatok és szimulátorok készítéséhez.
3. lépés
A második módszer egy sérülés rehabilitációs szimulátor megvásárlása. Egy állítható terhelési rendszer, amelyet különféle címletű súlyokkal állítanak be, fejleszti a lábfejet.
4. lépés
A harmadik út pedig a torna a láb számára. A torna előnyei, hogy nem igényel sok időt és pénzt, otthon végzik. Példák gyakorlatokra: Nyújtsa ki a lábát egyenes vonalban. 5 másodpercig maximális erőfeszítéssel hajlítsa el magától a lábát. Ismételje meg ötször; Tegye ugyanezt, de döntse meg a lábát maga felé, befelé és kifelé, különböző irányokban (bal-jobb); Forgassa a lábát többször az óramutató járásával megegyező irányba és az óramutató járásával ellentétes irányba, ne emelje fel a lábát; Nyújtsa ki a lábát, de feszültség nélkül. 5 másodpercig tartó maximális erőfeszítéssel próbálja a lehető legtávolabbi oldalra teríteni a lábujjait. Ismételje meg ötször; feszítse meg a lábát feszültség nélkül. Nyomja az összes lábujjat egyidejűleg a talphoz, maximális erővel, 5 másodpercig. Ismételje meg ötször.
