A futás az egyik legkönnyebben elérhető és megfizethető sportág. A rendszeres reggeli vagy esti kocogásnak számos előnye van: gyógyítja a testet, energiát ad és felpezsdít, gyógyítja a krónikus betegségeket, véd a fertőzések ellen, és segít a fogyásban azáltal, hogy futás közben sok kalóriát éget el.
Kalória veszteség futás közben
Bármely személy fizikai vagy szellemi tevékenysége energiát veszít, ami kalóriában van kiszámítva. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit egy nap alatt megég, akkor a felesleges energia zsírként a bőr alatt vagy a belső szerveken tárolódik, ennek eredményeként az emberek elhíznak.
A fogyás folyamata egyszerű matematikán alapul - több energiát kell elköltenie, mint amennyit fogyaszt. A mindennapi életben nehéz pontosan tudni, hogy hány kalória van egy adott ételben, vagy hány fogyott el egy futás során: az első esetben pontosan meg kell tudni az ételek összetételét, tápértékét és mennyiségét, a második a futás üteme, egészségi állapota, időtartama fontos.kocogás, további tényezők. De még egy durva becslés is segít meghatározni, hogy van-e kalóriahiány.
Minél több az ember súlya, annál több kalóriát veszít futás közben, mivel az izmokat jobban meg kell fárasztanod ahhoz, hogy irányítsd a nehéz testet. Tehát egy fél kilogramm átlagos tempójú futás közben 50 kilogramm súlyú lány körülbelül 150 Kcal-t veszít, és ugyanabban az időben ugyanolyan sebességgel a 100 kilogrammnál nagyobb súlyú személy kétszer-háromszor többet is képes égetni. - legfeljebb 400 Kcal.
Minél nagyobb a futási sebesség, annál több erőfeszítést kell elköltenie, így a kalóriák is gyorsabban égnek el: 6 óra / óra sebességgel fél óra alatt az ember körülbelül 150 Kcal-t veszíthet, 8 kilométer / órára gyorsulva, több mint 200 Kcal-t veszít, a tapasztalt futók pedig óránként 10 vagy több kilométert meghaladva körülbelül 300 Kcal-t égetnek el.
A 15-18 kilométer / órás sebességgel futó sprint lehetővé teszi, hogy akár 1000 Kcal-t is megégessen fél óra alatt, de lehetetlen ilyen hosszú ideig kibírni ezt a terhelést.
Fontos a futás módja is - például az intervallum-kocogás során, amikor az ember felváltva gyorsul, átlagos sebességgel fut és sétál, több kalória éget el. Ez a tény az elérhető nyelven a következőképpen magyarázható: a test nem tud megszokni a változó körülmények között, nem tudja, mire számíthat a következő pillanatban, ezért minden esetre megindítja a gyors kalóriaégetés folyamatát, míg a azonos ütemű futása fokozatosan alkalmazkodik és energiát kezd megtakarítani.
Az intervallumú kocogás megtakarítja a futási időt és a gyakorlást tizenöt-húsz percig.
Hogyan lehet fogyni futással
A kocogás nem varázslatos módszer a fogyáshoz, sokan még mindig nem tudják elérni a kívánt eredményt, mivel nem figyelik a kalóriabevitelüket. A kocogás miatt az ember elveszíti energiáját, amelyet kielégítőbb étrenddel próbál pótolni, ennek eredményeként az elveszett kalóriák visszatérnek. Fontos a felelősségteljes és rendszeres gyakorlás is, a hét több napján legalább fél órán át, lehetőleg egy órán át. A szabálytalan kocogás, mint bármely más nem szisztematikus gyakorlat, nem vezet fogyáshoz. De nem kell minden nap futni, az izmok időt vesznek igénybe a pihenésre.
