Az ökölvívást agresszív sportnak tartják, amely a férfiak számára a legalkalmasabb. De bebizonyosodott, hogy jó a negatív energia felszabadítására, az érzelmi stressz eltávolítására, az idegrendszer pszichés megkönnyítésére. Ez a sport segíti a test rendbetételét, a fogyást és a gyönyörű izomkönnyebbség kialakulását. Sok lány érdeklődik az ökölvívás iránt, hogy testtónusú legyen.
Szükséges
- - boxzsák;
- - sportruházat;
- - kötszerek;
- - boxzsák;
- - ökölvívó mancsok;
- - társ;
- - edzéssel ellátott lemezek.
Utasítás
1. lépés
Készülj fel a bokszra. Először is jó fizikai erőnléttel kell rendelkeznie. Feltétlenül végezzen bemelegítést, amely nyújtó gyakorlatokat is tartalmaz. Fordítson különös figyelmet a kezekre - könnyen megsérülhetnek, ha az edzés megkezdése előtt nincsenek megfelelően és jól átmelegedve.
2. lépés
Próbálja elsajátítani a boksz technikáját. Főleg a támadás és a védekezés technikáin alapszik. A speciális technika racionális mozgással rendelkezik, amely a legmagasabb edzési hatékonyságot biztosítja. Az ökölvívást a mozgás folytonossága jellemzi. Úgy tűnik, hogy minden egyes következő művelet az előzőből következik.
3. lépés
Az edzés során fokozott figyelmet fordítson a lábára. Mindig mozgásban kell lenniük, segítve a harci technika alapvető elemeinek végrehajtását. A lábakat a bokszoló fő fegyvernek tartják, mert az összes cselekvés hozzáértő végrehajtása rajtuk múlik. A megfelelő bokszoláshoz törekedj a lábad fejlesztésére edzés közben, állandó ütemben legyél az ütések alatt.
4. lépés
Ha a bokszban megfelelő ütést végez, a kezeknek "ragaszkodniuk" kell, és nem csúszniuk. Győződjön meg arról, hogy a hinták nem kör alakúak, hanem egyértelműen egyenesek. Ügyeljen a testtömeg helyes átvitelére: amikor az ütést jobb kézzel hajtják végre, akkor támaszkodjon a bal lábra és fordítva. Ennek a feltételnek a teljesítése jelentősen megnöveli az ütés erejét.
5. lépés
Ne felejtse el egyszerre használni a támadás-védelem taktikát. Az ökölvívás gyors sport, és miután eltaláltad, az ellenség azonnal képes egy ellentámadásra. Ezért mindig használja szabad kezét, hogy megvédje magát, és a csatárt is gyorsan vigye vissza a helyére. Egy pillanatig ne tartsa az öklét az ellenfél sugarában, mindig emlékezzen a védelem szükségességére.
6. lépés
Három alapvető szabályt alkalmazzon a helyes harci álláshoz. Először is jól kell látnia az ellenséget, és meg kell nehezítenie a megtámadást. Másodszor: biztosítson magának minden feltételt egy magas színvonalú támadáshoz és védekezéshez. Harmadszor: az álláspontnak stabilnak kell lennie, maximális lehetőségeket kell teremtenie a mozgásra.
