A sport divatja egyre több embert fog meg. Az egészséges életmód, a test formában tartásának képessége mostanra nagyon népszerűvé vált. És ha a férfiak szívesebben építik az izomtömeget, a lányok a legtöbb esetben fogyni és karcsúbbá akarnak válni. A legproblémásabb területek általában a has és a lábak, és sok jó gyakorlatot lehet dolgozni, még otthon is.
Utasítás
1. lépés
Amikor elkezd edzeni, ne feledje, hogy itt a fő a fegyelem. Ha már döntött a testnevelés mellett, ne engedjen magának engedékenységet, és ne halassza el az edzést holnapra, ha ma valamilyen oknál fogva nem akarja megtenni. Figyelje az étrendjét is: az összes gyakorlat elvégzése után nem szabad azonnal lecsapnia az ételre, így biztosan nem fog fogyni. Várjon egy-két órát, de akkor ne használja túlzottan a zsírokat és szénhidrátokat tartalmazó ételeket. De a fehérjetartalmú ételek nem nehezítik meg a gyomrodat, és segítenek abban, hogy karcsúbbá válj.
2. lépés
Kezdje egy kis bemelegítéssel. Tegye meg a fejét, hajoljon le és oldalra, forduljon meg a testen, hajtson könnyedén, forgassa el a lábát. Ez felmelegíti izmait, hogy felkészítse őket a nagyobb stresszre, és megvédi magát a felesleges ficamoktól és sérülésektől. Ne feledje, hogy a gyakorlatokat fentről lefelé végzik: először - karok, vállak és mellkas, majd hasizom, és csak ezután - csípő és láb.
3. lépés
A fekvő helyzetben történő csavarás elősegíti a prés jól felpumpálását, amikor az egyik kéz könyökével meg kell próbálni elérni a szemközti láb hajlított térdét. Ha úgy dönt, hogy egy egyszerű hasi gyakorlatra korlátozódik, amelyet még az iskolában végzett, győződjön meg arról, hogy a lábai szilárdan vannak rögzítve a padlón, és nem törnek le a törzsemelés közben. Növelje fokozatosan a terhelést. Alternatív gyakorlatok a felső és az alsó nyomáshoz: a csomagtartó egyszerű emelése a kiegyenesített lábak hajlamos helyzetből történő megemelésével. Minden gyakorlatot többféle megközelítésben, rövid pihenéssel hajtanak végre.
4. lépés
Ha van svéd falad, akkor hű asszisztenssé válik a sajtó izmainak javításához. 15-ször meg kell emelnie a lábát, hogy a szög 90 fokos legyen. Mivel a hátul a fal kemény rúdjaihoz támaszkodik, ez nem teszi lehetővé a test ellazulását, és a gyakorlat előnyös lesz. Hajlíthatja a térdét is, a mellkasához húzva.
5. lépés
Egy jó átmenet a hasizmok edzésétől a lábizmokig a kerékpáros gyakorlat. Kiinduló helyzet - a hátán fekve, karjai a test mentén kinyújtva. Emelje fel a lábát körülbelül 90 fokos szögben, és kezdje el a pedálozást. Próbáld meg úgy végrehajtani a gyakorlatot, mintha nyomással járna, súlyokat használhatsz a lábakhoz. Amint megérzi a borjúizmok és a sajtó feszültségét, folytassa a gyakorlatot egy percig, majd pihenjen.
6. lépés
A láb legegyszerűbb módja otthon a guggolás. Helyezze őket vállszélességre, győződjön meg arról, hogy a háta egyenes és a térde nem megy messze a lába mögött. Alul elidőzhet néhány másodpercig, majd felegyenesedhet. Először húsz guggolás lesz elég, fokozatosan meg kell növelni a terhelést száz guggolásra. A szobakerékpár is segít felpumpálni a lábát. Induljon 250-300 fordulat / perc mellett alacsony terhelés mellett, majd fokozatosan növelje. Tartsa a hátát is egyenesen, és állítsa be az ülést úgy, hogy a lábai teljesen kinyúljanak.
7. lépés
A balerinák gyakorlata - lábujjhajtás és plie - jótékonyan hat. Nyújtsa oldalra a lábát. Fogva a szék támláját, végezzen egy könnyű félguggolást, maradjon ebben a helyzetben, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Napi 15-20 alkalommal - és nemcsak a lábak, de a fenék is gyönyörű lesz. A lábujjak emelését addig kell végezni, amíg az izmok megfeszülnek, majd pihentesse a lábakat.
8. lépés
Általában a futás és a tánc jó hatással van a lábakra, a hasizomra és általában az összes izomcsoportra. Kapcsolja be kedvenc rádióját, fusson néhány kört a stadion körül, vagy táncoljon legalább napi fél órát. Egyébként a táncokat bemelegítéssel is lehet végezni, mielőtt egy sor gyakorlatot megkezdenének. Néhány héten belül a pocakod és a lábad szép és szexi lesz.
