Nem kell súlyzót viselni az edzőteremben, hogy szobrozott testformát kapjon és izomerőt építsen. A vízszintes sávon rendes, de rendszeres gyakorlatok segítségével gyönyörű testet kaphat. A lényeg nem lusta, hanem magabiztosan és határozottan haladni a kitűzött cél felé.
Utasítás
1. lépés
A felhúzós edzések közé tartozik az állig történő húzás, keskeny fogással. Ezt a gyakorlatot a hasprés, a karok izmos erőfeszítései és a hátsó rectus izmok miatt hajtják végre. Az alkar, a bicepsz, a kicsi és a nagy vállizom is edzett. A képzési program először ezt a gyakorlatot tartalmazza. Felhúzáskor ívelheti a hátát, és megérintheti a keresztlécet a mellkasával, de sokkal hatékonyabb, ha testét szigorúan függőlegesen tartja.
2. lépés
A vízszintes sávon történő felhúzások következő lehetőségei: keskeny fogás a tetején, más fogás, keskeny párhuzamos fogás, húzódzkodások a szegycsontig, közepes párhuzamos fogás és felhúzások az subscapularis izmok számára. A felhúzások maximalizálása érdekében figyeljen a terhelés alatt álló izomidőre. Ha csak háromszor tud felhúzni, végezzen három ismétlést, de aztán engedje le magát fél percre. Az ismétlések egy részének összpontosítása fokozott eredményekhez vezet.
3. lépés
A faragott és gyönyörű hasizmok elkészítéséhez hajtsa végre a "sarok" gyakorlatot a függesztett lábakkal. Szinte mindenki meg tudja csinálni, ez nem igényel speciális képzést. Rendszeres testmozgással és kellő gondossággal gyönyörű testet kap. Fogja meg a vízszintes sávot közepes fogással (vállszélességgel), és emelje fel a lábát derékszögbe. Kívánatos, hogy a lábak kiegyenesedjenek. Három tíztől tizenötször végezzen.
4. lépés
A következő gyakorlat meglehetősen nehéz - az egyik karjára akasztva, de tökéletesen erősíti az alkart, a bicepszet és a hátat. Húzza fel mindkét kezét, miközben kinyitja a tenyerét maga felé. Engedje le az egyik kezét, és próbálja tartani a másodpercek maximális számát. Hajtsa végre ezt a technikát három-négy megközelítésben hetente egyszer (nem gyakrabban, mivel ez a gyakorlat nagyon megterheli a kezét).
5. lépés
A közepes markolatú felhúzások fejlesztik a hátizmokat. Fogja meg a vízszintes rudat a vállának szélességével megegyező markolattal, és keresztezett lábakkal és háttal ívesen lógjon. Felhúzva, hozza össze lapockáit, és próbálja a felső mellkasával megérinteni a keresztlécet. A legalacsonyabb ponton teljesen egyenesítse ki karjait, ez hozzájárul a gerincizmok kiváló nyújtásához. A fordított középső markolattal ellátott felhúzások fejlesztik a hát latját (ez a fogás megegyezik a vállak szélességével, ugyanakkor a tenyér önmaguk felé fordul).
