A kötél ugrása a fogyás egyik kedvenc eszköze. Ez a gyakorlat nemcsak pozitívan hat a zsírégetésre, hanem jót tesz az erőnlétnek is, és jó eszközként szolgál a mindennapi testmozgáshoz.
Ugrókötél hatása
A kötél ugrása egyszerű, mégis kifizetődő gyakorlat. Megteheti mind az edzőteremben, mind otthon. A kötél ráadásul nem szab különösebb korlátozásokat a használatára vonatkozóan. Az ugrás a terápia fontos eleme a szív- és érrendszeri betegségek kezelésében is.
Az ugrókötelet használják a profi ökölvívók képzésében.
Kötéllel ugrálva rengeteg kalóriát égethet el és tornázhatja izmait. A gyakorlat során a légzőrendszer és a szív- és érrendszer különösen érintett, ami hozzájárul az állóképesség fejlődéséhez. Egy órás ugráshoz a 70 kg súlyú személy körülbelül 720 kalóriát tud elkölteni.
A kötél ugrása növeli az anyagcserét, tonizálja és erősíti az izomszövetet. Az ugrás fejleszti a vestibularis apparátust is, edzi az ügyességet, az ugróképességet.
A kötélen végzett gyakorlatok megkülönböztethetők azzal, hogy kezdettől fogva meglehetősen nagy tempót határoznak meg - a gyakorlat könnyebbé válik a kötél sebességének növekedésével, és az ugrás nehéz, ha 70 fordulatnál kevesebbet lehet elérni perc. A gyors ütem miatt a pulzusszám növekszik, és a test anaerob ritmusba megy, ami az izmok oxigénmennyiségének csökkenésével jár. Hasonló hatást érhetünk el, ha maximális sebességgel futunk. Az ugrás megkezdése után 7 perccel több oxigén kezd beáramlani a testbe, és a keletkező terhelés egyenértékűvé válik az átlagos sebességgel történő futással.
A kötelet használó gyakorlatokat függetlenül és más aerob terhelésekkel kombinálva is elvégezhetjük.
Az ugrókötél jó módszer a lábad jó állapotának megőrzésére. A testmozgás lelassítja a lábak zsírtartalmát, és hozzájárul a nyirok áramlásának növeléséhez.
Ellenjavallatok
A kötélnek számos ellenjavallata van. Tilos a gyakorlatot elvégezni, ha gyakori migrénes rohama és fejfájása van. Ezenkívül nem szabad tele gyomorral és szívbetegségek jelenlétében ugrani. Ha gyakran növekszik a nyomás, akkor ne végezze a gyakorlatot 5 percnél tovább.
A hosszú ugrókötél komoly terhet jelent a szervezet számára.
A kötélen végzett gyakorlatok során a terhelést fokozatosan kell növelni. A gyakorlatok megkezdésekor ugorjon 2 percet 1 perc szünettel. Tegyen többféle megközelítést, és növelje ugrási idejét napról napra.
