A zsinegre ülni megtanulni minden életkorban valóságos. Szorgalmasan nyújtózkodási gyakorlatokat végezve 2-3 hónap elteltével rugalmas testtel, izomtónussal és jó egészséggel dicsekedhet.
Utasítás
1. lépés
Viseljen rugalmas, feszes ruhát, hogy jól érezze magát és nyugodt legyen. Kezdje az edzést az izmok felmelegedésével. Ugorjon kötéllel vagy járjon gyorsan, guggoljon aktívan 5 - 10 percig.
2. lépés
Üljön a földön kinyújtott lábakkal. Nyújtsa kezével a lábujjait, miközben nem íveli a hátát, tolja előre a mellkasát. Maradjon ebben a helyzetben 20-30 percig. Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot, de a jobb és a bal lábát felváltva hajlítsa meg.
3. lépés
Álljon a lábával vállszélességre. Hozza bal oldal térdét oldalra, bal kezével fogja meg a lábát. Húzza fel a testét. Ezután hajoljon előre, tegye a kezét a háta mögé egy zárba, fogja meg a nyújtott térdet, és húzza a lehető legmagasabban. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.
4. lépés
Helyezze derékszögbe a lábait, miközben az egyik lábát egyenesen, a másikat oldalra ülve, egyenes háttal. 30 másodperc múlva cseréljen lábat. Ezután emelje fel 90 fokkal, nyújtja előre a testét, tartsa egyenesen a hátát, ne hajoljon meg.
5. lépés
Húzza az egyenes lábát oldalra, és próbálja mindig magasabbra emelni a lábát. Helyezze a lábát egy asztalra vagy fali rúdra, és hajoljon vagy a padlóhoz, vagy a felemelt lábujjához. Ezután váltson lábat.
6. lépés
Dőljön derékszögben előre az egyik lábával, a másikat emelje párhuzamosan a padlóval 30-60 másodpercig. Most húzza előre a lábát, és tartsa még egy percig. Változtassa meg a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot.
7. lépés
Feküdj a padlón a fal közelében, és emeld fel a lábad, széttárva őket különböző irányokba. Húzza le a lábát. Álljon fel és igazítsa ki a hátát, hajlítsa előre az egyik lábát, és húzza hátra a másikat. Ezután váltson lábat.
8. lépés
Szélesen tárja szét a lábát, fordítsa oldalra a zoknit. Próbáljon meg a lehető legmélyebben leülni, előre hajolni és a kezét a padlóra tenni. Vigye a súlyt a karjaira, ívelje meg a hátát, emelje fel kissé a fejét, és a lehető legszélesebbre terítse szét a lábát. E gyakorlat után próbáljon leülni a zsinegre, minden egyes alkalommal egyre lejjebb esve.
