A fogyás és az izomtömeg csökkenése érdekében ajánlott a sporttevékenységeket megfelelő étrenddel kombinálni. Ebben az esetben a kardió edzések a legalkalmasabbak, amelyek vagy egyáltalán nem égetik el az izmokat, vagy kissé megszárítják őket. De fontos tudni más titkokat is arról, hogyan kell testedzni a zsírégetést, de megtartani az izmokat.
Intervallum kardió edzés zsírégetéshez
A sprintet vagy a maratoni futást gyakorló atlétikai futók gyakran másképp néznek ki - a sprinternek sokkal több izma van. Ez azért történik, mert a sprinter maximális gyorsulást végez rövid távolságokon, megszakításokkal. A maratonfutó sokáig és kimért tempóban fut. Ez egy jó példa a szokásos szárításra, amelyet azoknak kell elfogadniuk, akik azon gondolkodtak, hogyan lehet zsírégetni, de megtartják az izmokat.
Azonban nem szabad csak a kardió edzésre korlátozódnia, az erőgyakorlatok is hasznosak lesznek. Számos kis súlyú készletet kell tartalmazniuk ahhoz, hogy hatékonyan gyarapítsák az izmokat.
Diéta zsírégetéshez és izommegőrzéshez
Az edzés során elért eredmények javítása érdekében rendszeresen és teljes mértékben enni kell - az éhségsztrájk a legjobb esetben sem lesz előnyös, a legrosszabb esetben pedig komoly károkat okozhat. Az étrendnek elegendő mennyiségű fehérjével kell rendelkeznie - az azt tartalmazó ételek jól telítenek, felgyorsítják az anyagcsere folyamatokat és minimalizálják a túlevés kockázatát. Ezenkívül a fehérjék elengedhetetlenek az izomtömeg szempontjából. A test napi szükséglete 2 g fehérje / 1 kg testtömeg.
- hús, hal, tenger gyümölcsei, baromfi;
- tojás;
- tejtermékek;
- diófélék;
- hüvelyesek.
Szénhidrátok és zsírégetés
A szénhidrátok egy másik értékes izomerőforrás. Nem nélkülözheti őket, még akkor sem, ha a fogyás a célja. A szénhidrátokra különösen erőnléti edzés esetén van szükség, elégtelen mennyiségük esetén az izmok elveszítik tónusukat és energia utánpótlást igényelnek. Szénhidrátfogyasztás nélkül a testnek nincs ideje felépülni - az izomtömeg eltűnik. Ezért edzés után erősítsd szénhidrátokkal az erődet, mivel ekkor az anyagcsere-sebesség eléri a maximumát, megjelenik egy úgynevezett "szénhidrát-ablak", amikor enni tudsz anélkül, hogy az ábra károsodna. Ez lehet gabonafélék, sült burgonya vagy akár tészta.
Alvás és izomtömeg
7-8 óra alvás ugyanolyan szükséges, ha zsírégetni akar, de megtartja az izmokat. Intenzív kardió és erőnléti edzés után a testet nagy stressz éri, ezért időt kell hagynia a felépülésre. Ezenkívül éjszaka fordul elő a növekedési hormon aktív termelése, különösen a mély alvás fázisában - ez segít növelni az izom rugalmasságát és felgyorsítani növekedésüket.
