A futás mindenki számára hasznos tevékenység, elsősorban azért, mert a futás erősíti a testet, növeli a hatékonyságot és emellett javítja a hangulatot. A szisztematikus futás csökkenti a szívroham kockázatát, megújítja és növeli a vérmennyiséget, és fokozza az anyagcserét. A legfontosabb az, hogy tudd, hogyan kell futni, és hogyan nem.
Szükséges
vastag talpú cipők (a lábnak kényelmesnek kell lennie) - rövidnadrág és póló (szárazra illő) vagy (pamut) - fehérnemű (pamut) - kényelmes zokni - karszalag - óra - játékos (opcionális))
Utasítás
1. lépés
Előkészítés Mindig tervvel kezdje. Szánjon egy kis szabadidőt az esti tea elfogyasztása közben a futásterv megtervezéséhez. Ne hagyatkozzon a hét napjaira, készítsen programot gyakoriság szerint - minden nap, minden másnap, 2 naponta, 2 minden másnap. Minden a valódi képességeitől függ, ha még csak elkezd futni, akkor 3 naponta egyszer elegendő. Induljon 1 km távolságra, és fokozatosan dolgozzon a kívánt eredményig. Napközben a menetrend rugalmas lehet reggel, délután vagy este - amíg fut.
2. lépés
Cél kitűzése Cél nélküli futás gyönyörű és romantikus, de nem fog sokáig kitartani. A futáshoz állandó ingerre van szükség, a legnehezebb a futásra kényszeríteni magad, aztán minden magától megy. Regisztráljon a helyi versenyekre, vagy képzelje el, milyen karcsú lesz az állandó edzés, végül saját jutalommal álljon elő a futás gyakoriságának őszinte betartásáért (például: új egyenruha vásárlása).
3. lépés
Táplálkozás Próbálja csökkenteni a sült és füstölt ételek, valamint a harapnivalók és a gyorsételek fogyasztását. Az étrendben a szénhidrátok mennyisége azonban kissé növelhető, mivel ezek táplálékot szolgáltatnak a szervezetnek futás közben. Egyél több friss gyümölcsöt és zöldséget, különösen grapefruitot, avokádót, gyógynövényeket, gránátalmát, brokkolit és almát. Fogyasszon 2-3 órát futás előtt, különben a futás kínzássá válik. Igyon sok tiszta vizet, de ne futás közben.
4. lépés
Bemelegítés Tegyen szabályt arra, hogy a futás előtt minden alkalommal végezzen elemi nyújtást (az iskola megteszi) annak érdekében, hogy növelje az ínszalagok rugalmasságát és eloszlatja a vért a későbbi futási terheléshez.
5. lépés
Edző vagy utca A futás minden előnye érdekében a válasz egyértelmű - az utca. A szabad levegő javítja a vérkeringést, az igazi szabadtéri ösvények pedig szórakoztatóvá teszik a futást. De még akkor is, ha az időjárási körülmények nem teszik lehetővé a futást, akkor jobb a fedett stadion, a szimulátor a legutolsó lehetőség.
6. lépés
Találjon társat Elég nehéz rávenni magát arra, hogy egyedül futjon, de ha van futótárs, akkor további ösztönzés adódik arra, hogy ne hagyja cserben. Ezenkívül a kettő mindig szórakoztatóbb.
7. lépés
Futás Egyenesítse ki a hátát, döntse előre a testét és fusson. Mindig landoljon a sarkán, ügyelve arra, hogy a háta mindig egyenes legyen. Mindig nézzen a távolba, egyrészt megkönnyíti a futást, másrészt ellazítja az idegrendszert. Induljon mérsékelt ütemben, és az útvonal felét követően fokozatosan haladjon fel a célig. Rögzítse az utazási időt karórával (naplóba is beírhatja). Futás után azonnal vegyen le egy forró zuhanyt.
8. lépés
Képzelet repülése Próbáljon meg különféle útvonalakat kitalálni a versenyéhez, periodikusan változtassa meg őket, de ami a legfontosabb - tudja, milyen távot fut. A távolság méréséhez használja a yandex maps vagy a google maps alkalmazást.
