A rendszeres testmozgás jót tesz a testnek. A kocogás vagy a kocogás az egyik legkönnyebben elérhető tevékenység mindenki számára. Nem igényel semmilyen szimulátort, lövedéket vagy különösen kiemelkedő fizikai adatot. A futáshoz csak vágy, idő, alkalmasság és a futáshoz szükséges hely szükséges.
Mi a kocogás
A kocogás nyugodt tempóban kocog, 7-9 kilométer / órás sebességgel, ami valamivel gyorsabb, mint az intenzív járás. Ezzel a fajta futással a láb többnyire lazán „csapkodja” a felületet, és a nem támogatott állapot időszaka minimális: amikor az egyik láb lenyomódik, a másik a földre esik.
Mikor kocogni
Ez egy aerob testmozgás, amely az egész test izmait lekapcsolja, és hivatásos sportolók használják felmelegedésre és lehűlésre. Ezenkívül a rendszeres kocogás kiváló egészségügyi gyógymód lehet minden korosztály és minden készségszintű ember számára, akiknek nincsenek súlyos sérülései vagy a szív- és érrendszer hibái.
Kocogás technika
Egy adott futási technika betartásával csökkentheti az ízületek stresszét, csökkentheti a sérülések kockázatát és elkerülheti a fáradtságot. Javasoljuk, hogy a földön fusson, ne keményen kikövezett ösvényeken, és amennyire csak lehetséges, a lábával tolja el, kiegyenesítve a térdét. Nem túl széles lépéssel kell kezdenie, de edzés közben fokozatosan növelheti.
Tartsa a testet egyenesen, és kissé haladjon előre, hajlítsa meg karjait a könyöknél, és egyszerre "koordinálja" velük a futást. A légzésnek szabadnak kell lennie, és a légszomj vagy az oldalsó fájdalom azt jelzi, hogy ideje lassítani vagy járni.
A kocogás előnyei
A könnyű kocogás a kardio edzések egyik legbiztonságosabb típusa. A rendszeres kocogás fenntartja az izomtónust, erősíti a szívet és az immunitást, és növeli a test állóképességét és stresszállóságát. A kocogás serkenti az anyagcserét, csökkenti a koleszterinszintet, és megakadályozza az érelmeszesedést és az oszteoporózist.
Az egyenletes terhelés és a test edzése a kocogás intenzív oxigénellátást biztosít a szövetekben és a szervekben. Az anyagcsere-folyamatok felgyorsítása mellett fontos az agy normális működése szempontjából, amely egyébként oxigén éhezést szenvedhet. A futás pozitív hatással van az emlékezetre, a figyelemre és a mentális tevékenységre. Sőt, a rendszeres kocogás felbecsülhetetlen a depressziós rendellenességek megelőzésében.
Ütemezés és képzési program
A futás a legjobb a szabadban, ahol a legjobb oxigénellátás és a leghatékonyabb izommunka lehetséges a természetes környezetben. Célszerű az edzésprogramot rövid futamokkal kezdeni, 20-ról 30 percre, fokozatosan növelve a foglalkozás időtartamát 1-1, 5 órára. Az edzésnek enyhe bemelegítéssel kell kezdődnie, és egy dagasztó nyújtó gyakorlattal kell végződnie. A stabil és optimális eredmény elérése érdekében heti 2-3 alkalommal kell edzeni.
Elkezdheti a kocogást erőteljes járással, hogy a test megszokja a lépés motorikus képességeit, majd a lassú kocogáshoz lépjen. Állítsa be a további futási sebességet, saját érzéseitől kezdve - nem lehet nehézség, légszomj vagy fájdalom. Befejezve a futást, simán lépjen egy lépésre. Kerülje a hirtelen megállást, és ne üljön le azonnal futás után: ez káros a szív- és érrendszerre.
