A vízszintes sáv egy egyszerű sporteszköz, amely akár egy hétköznapi városi lakásban is felszerelhető. A vízszintes sávon történő felhúzás és függesztés olyan gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik teljes izomcsoportok használatát, az ilyen gyakorlatok nagyon hasznosak a lányok számára.
A vízszintes sávon végzett gyakorlatok hasznosak a jó testtartás és az izomtónus fenntartása érdekében a karokban. A vízszintes sávon való rendszeres függesztés erősíti a hátat, és segít megelőzni a gerinc számos betegségét, amely rossz testtartással jár.
Testmozgást nem igénylő gyakorlatok a vízszintes sávon
A lányok számára végzett egyszerű gyakorlatok, amelyeket hetente legalább háromszor kell elvégezni, fokozatosan edzik a karjait, erősítik a hasizmokat és a hátadat, és megfeszítik a mellkasod. A testmozgás észrevehető eredménye nem jelenik meg azonnal. A látható eredmények eléréséhez sok időt és erőfeszítést kell fordítania. A legjobb hatás elérése érdekében a vízszintes sávon történő edzést kombinálni kell a futással és a tornával. De az ideális figura felé vezető legfontosabb asszisztens a sportolás és a motiváció vágya.
A sajtó számára
Ezt az egyszerű gyakorlatot három sorozatban végezzük. Egy megközelítésben ajánlott legalább nyolcszor megismételni a gyakorlatot, fokozatosan növelve az ismétlések számát.
Kiinduló helyzet: meg kell ragadnia a vízszintes sávot a kezével, tenyerét vállszélességben tartva. Mozgás: az egyenes lábakat simán fel kell emelni előtted és le kell engedni. Három megközelítés után ajánlott néhány másodpercig tartani az előtted emelt lábakat.
Oldalsó sajtó
Az oldalsó hasizmok megfeszítéséhez nem a kinyújtott lábakat, hanem a térdeket kell megemelni. A térdeket felváltva, ellentétes irányban kell felemelni, vagyis a jobb térdet a bal mellkas felé kell fordítani, és fordítva - a bal térdet a jobb mellkas felé kell irányítani. Jobb a lehető legtöbb megközelítést végrehajtani, amennyiben az erő elegendő.
A mellkas izmainak megerősítésére
A mellkas meghúzásához elegendő rendszeres felhúzást végezni a vízszintes sávon. A felhúzásoknak simának kell lenniük. Heti egy megközelítéssel kell elkezdeni az edzést, és egy megközelítésben legfeljebb tíz felhúzást kell végrehajtania. Egy hét múlva a megközelítések száma kettőre növelhető. Megtarthatja a vízszintes sávot mind hátrameneti, mind közvetlen fogással.
A hátizmok számára
A legalapvetőbb gyakorlatok nagyon hasznosak a hátizmok számára, és fenntartják a jó testtartást. Ha csak naponta több percig lóg a vízszintes sávon, akkor ez elég ahhoz, hogy fenntartsa a hátizmok hangját. Jobb, ha a gyakorlatot a következőképpen hajtja végre: percenként 10-20 másodpercig lógjon. A gyakorlatot legfeljebb tízszer kell megismételni egymás után. Öt megközelítés elég az induláshoz.
