A térdízület a láb egyik legkiszolgáltatottabb része. Két hosszú csontot köt össze, amelyek elviselik az egész test terhelését. Hirtelen mozdulatok vagy guggolás közbeni túlzott megterhelés során az ember fájdalmat érezhet a térdében. Ennek több oka lehet, és ezek nem mindig kapcsolódnak a sporthoz.
A térd fájdalma okai guggolás közben
A térdfájdalom leggyakoribb oka guggoláskor a helytelen testmozgás. A helytelenül elhelyezett lábak, a túl éles mozgások vagy a túl mély guggolás kellemetlen, sőt fájdalmas érzéseket okozhat az edzés során.
A fájdalom másik oka lehet a helytelenül kiválasztott terhelés. Ez ráadásul nemcsak a súlyokkal való guggolás során fordulhat elő, hanem egyszerűen a túlzott erőfeszítések és a kopás edzése miatt is. Ezért fontos, hogy meg tudd mérni a fizikai erőnlétedet és a terhelésedet, és még jobb - kezdeni a sportot egy tapasztalt edzővel folytatott konzultáció után, aki egyéni edzésprogramot választ ki neked.
A térdízület fájdalma gyakran a nyújtás és a bemelegítés hiánya miatt is jelentkezik, amely során az izmokat éppen felkészítik a későbbi terhelésekre. Ha nem melegíted be őket intenzív guggolás előtt, akkor könnyen nyúlványokat és könnycseppeket kaphatsz az izomszövetektől.
A guggolás során a térd fájdalma szintén nem kapcsolódhat a testmozgáshoz. Talán érezteti egyszer kapott és már elfelejtett traumát, a porcos rétegek állapotának romlását vagy a térdízület belsejében fellépő gyulladásos folyamatot.
Az állandó fájdalom, amelyet a guggolás súlyosbít, szintén jelezheti az Osgust-Schlatter-betegség - a sípcsont osteochondropathia - kialakulását. Ez a betegség különösen fogékony a serdülők és a profi sportolók számára, akiknek gyakran kell guggolniuk.
Ezenkívül a guggolás során a térd fájdalma jelezheti bizonyos vitaminok és tápanyagok hiányát a testben vagy a só lerakódását a térdízületben. A lányoknál az ilyen érzések megmutathatják azt a szokást, hogy állandóan magas sarkúban járnak.
Mit kell tenni térdfájdalom esetén guggolás közben
A guggolás során a kellemetlen érzések a térdekben, és még fájdalmasabbak, jelzésként szolgálhatnak arra, hogy ideje abbahagyni az edzést. Az éles és súlyos fájdalom jelezheti az ínszalagok szakadását vagy megrándulását, ezért ebben az esetben azonnal hidegen kell alkalmaznia a sérült térdét, és orvoshoz kell fordulnia. Akkor is érdemes szakemberhez fordulni, ha a fájdalom nem egyszeri, hanem állandó. A röntgenfelvétel ebben az esetben hasznos.
Fontos az edzési rendszer újragondolása és esetleg a térdízületek stresszének csökkentése is. Figyelemmel kell kísérni a lábak helyes helyzetét is - a guggolás során a térdeket és a lábujjakat szigorúan előre kell irányítani, a térd és a lábak hátsó része közötti szög nem lehet éles.
