A híres színésznő és TV-műsorvezető, Jekatyerina Strizhenova egyik interjújában arról beszélt, hogyan lepte meg a szülészeti kórház orvosait azzal, hogy a szülés után már másnap sajtógyakorlatokba kezdett. Catherine nyilvánvalóan elérte célját: két gyermek születése ellenére alakja kislányosan karcsú és fitt volt. A lapos has helyreállítása szülés után kivitelezhető feladat minden nő számára. Ehhez rendszeresen gyakorolnia és hatékony gyakorlatokat kell választania.
Utasítás
1. lépés
Ne feledje a képzés alapelveit. Kezdje rövid és könnyű gyakorlatokkal, és fokozatosan növelje a terhelést, figyelembe véve jólétét. A rövid gyakorlatsorok naponta többször hatékonyabbak, mint a napi egyszeri edzések. Bemelegítés előtt tornázzon, és nyújtással fejezze be, kerülje a gyors gyakorlatok elvégzését, inkább a lassúakat. Szüneteltessen a gyakorlatok között, ne tegyen többet, mint amit ajánlunk, még akkor sem, ha úgy érzi, hogy képes rá. A fáradtság megjelenése előtt fejezze be a gyakorlatokat, különben az izomfájdalom miatt másnap kénytelen lesz kihagyni az órákat. A szülés után hat hétig ne húzza a térdét a mellkasához, valamint emelje fel mindkét lábát egyszerre.
2. lépés
Már a szülés utáni első napon kezdje el gyakorolni a mély rekeszizom légzést. Feküdj a hátadon, tenyered a hasadon. Vegyen egy mély lélegzetet a szájába, érezve, hogy a hasa felszíne felemelkedik. Ismételje meg 2-3 alkalommal.
3. lépés
Három nappal a szülés után elkezdhet komolyabb gyakorlatokat. A rectus abdominis izmok divergenciájának kijavításához vegye ki a hátán fekvő kiindulási helyzetet. Keresztezd a karjaid közvetlenül a hasad felett. Az ujjaival próbálja meg a rectus abdominis izmokat a megfelelő helyzetbe húzni. Belégzéskor emelje le a fejét a padlóról. Lélegezz ki és engedd le magad a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot naponta 3-4 alkalommal.
Ha van olyan szerencséje, hogy terhesség alatt vagy a hiányosság kijavítása után nem szerzi a rectus izmok eltérését, folytassa a testgyakorlatokkal: emelje fel a fejét, hajlítsa meg a térdét, csavarja meg a törzsét. Ez a gyakorlat nagyon hatékony. Vegyen kiindulási helyzetet a padlón fekve. Belégzés közben emelje fel a fejét és a vállát, mintha le akarna ülni. Engedje le magát a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal, fokozatosan növelje az ismétlések számát 12-re, majd 24-re.
4. lépés
Beszéljen nőgyógyászával arról, hogy mikor kezdjen aktív tevékenységet. Miután megengedte ezt, válassza ki a megfelelő edzésrendszert magának, vagy folytassa azzal, amelyet terhesség előtt használt. A fitneszközpontban egy szülés utáni testmozgásba való beiratkozás szintén jó lépés az aktív atlétikai edzések folytatása felé.
