A Yamakashi és a 13. kerület filmek megjelenése után mindenféle akrobatahullám söpört végig a világon. Ez a sport azonban sok erőfeszítést igényel, még egy alapvető bukfencet sem olyan könnyű elsajátítani.
Utasítás
1. lépés
Végezze el az előkészítő munkáját. A bukfencek ugrása előtt legalább meg kell határoznia az erre való fizikai felkészültségét. Egyenes úton végezzen 5-7 gyors tekerést előre, miközben megpróbálja minden egyes dobást a lehető legrövidebbre tenni. Ezt követően tegye ugyanezt vissza. Ezután próbáljon meg előre ugrani, repüljön rövid távolságra, és azonnal szálljon le egy "tekercsben", azaz szaltóban. Egy ilyen bemelegítés nemcsak a vestibularis készüléket rázza fel, hanem az ízületek ülő részeit is felmelegíti. Közvetlen edzés előtt végezzen több ugrást-tuckot: teljes guggolás -> ugrás fel a térd mellkasig húzásával -> puha leszállás a guggolásban. A bukfencek helyes elvégzéséhez képesnek kell lennie arra, hogy szabadon "lökje" magát térdével a mellkasában.
2. lépés
Kezdje elülső csapkodással. Ez az akrobatika egyik legnehezebb eleme, azonban a legkevésbé traumatikus a kezdők számára. Az első 3-4 ugrás, rétegesen landoljon a hátán, érezze az alapvető forgást, hagyja, hogy a test érezze a szőnyegre zuhanás biztonságát. Ezután kezdje el követni az utasításokat. A fő szabály: a futás után függőlegesen felfelé kell ugrani. Nem előre, merülést ábrázol, hanem felfelé. Ne rohanjon forogni közvetlenül az ugrás után: amint elkezd pörögni, a felfelé tartó repülés leáll. Ezért a túlnyúlás befejezése után élesen állítsa be a csavart a maximális ponton. Fontos, hogy ezt a válladdal tedd, és ne csak a kezeddel - képzelje el, hogy az ingét a hátára húzza. Ugyanakkor húzza a lábait a mellkasához a nyomaték növelése érdekében.
3. lépés
Ne maradjon egy elemen. Tucatnyi ismétlés után a vestibularis készülék elkezd hurkolni és "elhibázni", ezért hagyja magát pihenni, változtassa meg a gyakorlatot. Azonban ne hagyja abba az ismétléseket teljesen, a legjobb, ha felvázol egy 3-4 elemből álló kört, és 15-20 perc edzés után lép a következőre. Ez maximalizálja a sikert.
4. lépés
A hátsó fejtető, az oldalsó fejtető, az erősítő és a blanche technikailag sokkal könnyebb, mint az első flip, de ezek teljes félelemhiányt és minimális tapasztalatot igényelnek, mert ha hibázik, súlyos sérülésekkel és veszélyekkel jár. Jobb csak akkor váltani rájuk, ha magabiztosnak érzi magát a levegőben.
