A futás a fogyás egyszerű és megfizethető módja, de ahhoz, hogy valóban hasznot húzzon és csökkentse a test zsírtartalmát, helyesen kell edzeni, felhasználva az emberi testben a futás során bekövetkező folyamatok ismeretét.
Szükséges
minőségi futócipő
Utasítás
1. lépés
Futás közben a test aktívan fogyasztja a tárolt energiát, logikusnak tűnik feltételezni, hogy energiát fog venni a gyűlölt zsírból, de ez nem teljesen igaz. Stressz esetén a test a májhoz fordul segítségért, amely egy speciális szénhidrát - glikogén - formájában tárolja a glükózt. Ezek a tartalékok elegendőek 30-40 perc aktív edzéshez, vagyis minden olyan futás, amely kevesebb mint 30 percig tart, nem okoz egyetlen gramm zsírégetést sem a testben, és nagy valószínűséggel a zsírt csak a negyvenötödik perc. Ezért a következtetés: a fogyáshoz körülbelül egy órát kell futnia. Futás után a máj glikogénkészlete az első rágcsálnivalónál teljesen feltöltődik, és a következő, elégtelen hosszú edzés során csak ők lesznek újra felhasználva.
2. lépés
Egyesek számára az egy órás futás öröm, és ez csodálatos, de sokan egyszerűen unják a sokáig futást, ráadásul ha túl sokáig fut, a test nemcsak zsírraktárakat kezd égetni, hanem izomfehérjék, vagyis hosszú távon az edzőteremben erősen felépített izomtömeg csökkenéshez vezetnek.
3. lépés
A futással történő fogyás másik módja az intervallum-futás. Ez a módszer azok számára alkalmas, akik időt akarnak megtakarítani és nem veszítenek izomzatot. Az intervallum futás során a test nagyon nagy terhelésnek van kitéve, ezért feltétlenül orvoshoz kell fordulni az ilyen edzés megkezdése előtt.
4. lépés
Általában az intervallumfutás sémája így néz ki - 100 métert lépegetsz lépésenként, a következő százat átlagos tempóban, végül a ciklus utolsó 100 méterét maximális sebességgel futva, így 20 percig edzel -40 perc. Egy ilyen edzésnél sokszor több kalória éget el, mint rendszeres kocogás esetén, és a test ezeket a kalóriákat a zsírlerakódásokból veszi fel. Az intervallum edzés további pluszja, hogy a zsír a vége után még több órán át kimerül.
