A Horizon az atlétika egyik legszebb, de nagyon nehéz eleme. Ennek a gyakorlatnak a teljesítéséhez először el kell sajátítania néhány erőtechnikát és fekvőtámaszt.
Szükséges
- - bármilyen támogatás;
- - nem.
Utasítás
1. lépés
Van néhány sajátosság, amikor ezt a gyakorlatot a padlón hajtják végre. A kezek szokásos helyzetében legyen egy rugalmas kéz vagy erős ujjak. A test súlyának a "horizont az ujjakon" helyzetben való tartásához a kezeknek is erőseknek kell lenniük.
2. lépés
A horizont technika elsajátításához próbálja ki a kísérő gyakorlatokat, ezek segítenek megszerezni a szükséges erőt.
3. lépés
Keskeny karokkal végezzen fekvőtámaszt. Tegye őket ugyanúgy, mint a rendszeres fekvőtámaszokat, miközben a kezét a lehető legszűkebbre teszi. Ne próbáljon nem a földön feküdni, hanem csak próbálja megérinteni a tenyerét a mellkasával. Amikor ezt a gyakorlatot végzi, hozza össze a lábát.
4. lépés
A fekvőtámaszokat nagyon széles karokkal tegye el. Végezze el ezt az elemet, mint a rendszeres fekvőtámaszokat, de tartsa karjait a lehető legszélesebb körben. A gyakorlat végrehajtása közben ne próbáljon lefeküdni, hanem kissé érje el a padlót mellkasával.
5. lépés
Végezzen statikus gyakorlatot. Ennél az elemnél nem szükséges fekvőtámaszokat végrehajtani, mozdulatokat és imbolygásokat végrehajtani, hanem csak rögzítenie kell, és a lehető leghosszabb ideig ebben a helyzetben kell állnia. A gyakorlat végrehajtása közben helyezze a kezét derék szintre, így távolabb lehet. Mutasson hátra, és álljon „fekvő helyzetbe”. Nagyon nehéz lesz ilyen állapotban állni. Ne próbáljon ívbe önteni a hátát, akkor el fogja érni a kívánt hatást.
6. lépés
Végezzen tricepsz gyakorlatot. Ehhez bármilyen támogatásra van szüksége. Minél alacsonyabb, annál nehezebb ezt az elemet elkészíteni. Lépjen kissé hátrébb, hajoljon meg, és két kézzel fogja meg a támaszt. Ezután "merüljön" a lehető legalacsonyabb fejjel.
7. lépés
Végezze el a hajó gyakorlását a hát alsó részének. Ehhez egyszerűen feküdjön a földön, tartsa együtt a karját és a lábát, nyújtsa ki maga előtt, de ne terítse szét. Hajlítsa meg a hátát, próbálja egyszerre a lehető legmagasabban emelni a karját és a lábát. Ez egy nagyszerű gyakorlat a hátad megerősítésére.
