Ahhoz, hogy az ember fel tudja pumpálni a mellizmait, speciális gyakorlatokra lesz szükség. A kívánt hatás elérése rendszeres testmozgást igényel. Egyébként nem kell edzőterembe járni az órákért. A gyakorlatok otthon is elvégezhetők.
Utasítás
1. lépés
Először a párhuzamos rudakkal végezhet nyomást. Próbáld megfogni őket, hogy kissé szélesebbek legyenek, mint a vállad. Tehát hajlítsa meg a lábát, feltétlenül igazítsa ki a karját. Ebben az esetben a testet kissé előre kell dönteni. Most lassan engedje le magát, de próbálja oldalra teríteni a könyökét. Ne álljon meg, azonnal térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
2. lépés
A fekvenyomás ugyanolyan hatékony lesz. Érdemes azonban megjegyezni, hogy ezt a gyakorlatot könnyebb elvégezni az edzőteremben (otthon is lehetséges, de sokkal nehezebb lesz az Ön számára). Először a földön kell feküdnie, súlyzókat kell a kezébe venni. Maguk a kezek a legjobban a mellkas szintjén helyezhetők el. Emelje fel egyenesen a súlyzókat, húzza meg a mellizmokat. Lassan engedje le a kezét, semmi esetre sem rohanás nélkül. Ne tartson szünetet, ismételje meg a gyakorlatot. Az optimális ismétlések száma egy megközelítésben 8-10-szeres (kezdőknek 5-8 elég lesz). De ne felejtsük el, hogy csökkentett számú ismétlés esetén meg kell növelni az emelt súlyzók súlyát (ez az egyetlen módja a szükséges fizikai aktivitás biztosításának). Ezzel szemben, ha sokszor végzi a gyakorlatot, csökkentse a súlyát. Egy edzéshez három-négy megközelítést kell végrehajtania, nem kevesebbet.
3. lépés
A mellizmok növelése érdekében érdemes fekvőtámaszt végezni a padlón. Az izomtónus fenntartása érdekében végezzen 15-20 ismétlést minden szettnél. Ne vigyük azonban túlzásba: a feltüntetett ismétlések számát csak a jó fizikai állapotú emberek számára biztosítjuk. Kezdőknek 5-10-szer elég lesz. Növelje fokozatosan a terhelést, csak adja hozzá az egyes leckék 5 ismétlését az összeshez.
