Az edzőteremben végzett edzés során figyelemmel kell kísérni az egész test izmainak egyenletes fejlődését. A problémás területeket - ha vannak ilyenek - meg kell szüntetni az edzésprogram megváltoztatásával vagy a terhelés növelésével. A csukló térfogatának feldolgozásakor figyelembe kell venni, hogy a csuklóban gyakorlatilag nincs izomtömeg, és a hangerőt csak a szalagok térfogatának megmunkálásával lehet majd növelni.
Szükséges
edzőterem tagság
Utasítás
1. lépés
Térdeljen le egy egyenes pad elé, tegye a kezét tenyérrel felfelé a padra. Helyezze a rudat a tenyerére, csuklója lazán lógjon a pad túlsó szélén. Lazítsa meg a lábujjait, és hagyja, hogy a rúd a legkülső csülökre gördüljön. Ökölbe szorítsa ujjait, a sávot a tenyerén forgassa, majd emelje fel a rudat a kezével. Az alkarokat erősen a padhoz kell nyomni. Pihentesse újra az ujjait, ismételje meg a gyakorlatot minden sorozatban hat sorozatban, a csukló meghibásodásáig.
2. lépés
Ugyanabban a helyzetben vegye mindkét kezébe a súlyzókat, merőlegesen tartva őket a padlóra. Lendítse a súlyzókat inga mozgással úgy, hogy a súlyzó felső része felénk mozduljon. Ismételje meg a gyakorlatot hét, egyenként húsz ismétlésben.
3. lépés
Álljon egy térddel a padon, és hajoljon meg úgy, hogy teste és jobb karja párhuzamos legyen a padlóval. Hajtsa végre az inga mozgását a kezével, amelyben a súlyzó található, hasonlóan az előző gyakorlathoz. Végezzen hét szettet, egyenként húsz ismétlést.
4. lépés
Gyakoroljon az edzőteremben pamutkesztyűvel. Ebben az esetben a csuklójának térfogata a fogás erősségével és az alkarok térfogatával egyenesen nő.
