A ciklus divatos és viszonylag új irány a fitneszben, amely nemcsak hatékony testmozgást, kalóriaégetést tesz lehetővé, hanem érzelmileg is elragadja. Igaz, ez a fajta fitnesz nem mindenki számára megfelelő, mivel orvosi ellenjavallatai vannak. Ezenkívül a kerékpározáshoz jó fizikai erőnlétre van szükség.
A ciklusos edzés lényege
A "ciklus" elnevezés az angol ciklus szóból származik, ami jelentése "kerékpár". Ez a fajta fitnesz megfelel a nevének. Az edzések speciális szobakerékpárokon zajlanak, gyújtó zenével és egy nagy képernyő előtt. Megjeleníti a terepet, amelyet "legyőznek". Ez lehet hegyi táj, tengerpart, festői dombok. Ilyen kíséret jön létre annak érdekében, hogy elterelje a figyelmet a terhelés súlyosságáról, és lehetővé teszi, hogy érezze az izgalmat.
Hidd el, van miből elterelni a figyelmét: ez az edzés nagyon kemény terhelést jelent. A ciklus extrém fitnesznek számít, mert nem mindenki képes ilyen edzéseket végezni. Éppen ezért a kerékpározás alkalmasabb azok számára, akiknek jó az egészsége és a testük már kellően képzett, de még az ilyen emberek is teljesen kimerítőek.
A ciklus szintje azonban nehézségekkel változik, és akkor is elkezdheti a gyakorlást, ha nem tartja magát komoly sportolónak. Edzés előtt feltétlenül át kell esni a fitnesz teszten. A jó klubokban, ahol az edzők nem közömbösek a kliensek egészsége iránt, ez kötelező. Ha nem ajánlunk fel semmilyen tesztelést, akkor jobb, ha találsz egy másik klubot a saját érdekében. Ha szívproblémái vannak, térdsérülései vannak, vagy hajlamos bizonyos lábbetegségekre, akkor jobb tartózkodni a kerékpározástól.
A ciklusos edzésnek ellenjavallatai vannak, beleértve a magas vérnyomást, a magas vagy alacsony vérnyomást, a szív- és érrendszeri betegségeket.
Az első ciklus edzése
Amikor először jár edzésre, ne törekedjen a legnehezebb terhelés azonnali viselésére, még akkor sem, ha tapasztalt sportoló vagy valóban fogyni akar. A terhelés helytelen megválasztása gyakori hiba azok körében, akik gyorsan szeretnének lefogyni. Hogy az edzés ne legyen káros, fokozatosan szoktassa testét a terheléshez. Az induláshoz megtanulja a helyes légzéstechnikát, valamint a karok és lábak helyzetét, amikor ülve és állva végeznek gyakorlatokat. Szükség esetén egy fitnesz oktató nyújt segítséget.
Mennyit kell edzeni
A kerékpáros edzés hetente többször ajánlott. A legjobb megoldás hetente háromszor. Ennél a gyakoriságnál a ciklusos képzés a legelőnyösebb lesz, és a maximális hatást fogja elérni. Számos vélemény azoknak a nőknek és lányoknak a fórumain, akik már élvezték ezt a fajta fitneszet, ezt még egyszer megerősítik.
A kerékpáros edzés 1, 5-2 hónap alatt látható eredményeket hoz. A Sike aerobik lehetővé teszi az ideális testkontúrok gyorsabb elérését, mint sok más fitnesztípus.
Az edzés előtt a test felmelegedéséhez kardiózhat: például felszállhat egy futópadra, és gyors tempóban járhat rajta 10-15 percig. Ne felejtse el elvégezni a ciklus után a nyújtást.