Gyerekkorában sokaknak nehézséget okozott egy ilyen látszólag egyszerű gyakorlat végrehajtása, mint egy előre gurulás. Ez az elem elég egyszerű, ha tudja, hogyan kell megtanulni, hogyan kell helyesen csinálni. Jó reggeli bemelegítő gyakorlat lehet, és hasznos lesz mind a gyermekek, mind a felnőttek számára.
Utasítás
1. lépés
Kezdje az edzést bemelegítéssel. Ez általános szabály, amelyet munkájuk során profi sportolók, fitneszklubok óráinak látogatói, táncosok, balett-táncosok és még sokan követnek. Ebben a tekintetben nagy számban vannak mindenféle bemelegítő komplexek, amelyek közül kiválaszthatja a megfelelőt. Ne vigyük túlzásba: csak használja az egyiket, és pontosan kövesse a benne megadott utasításokat, beleértve az ideigleneset is.
2. lépés
Válassza ki a következő gyakorlatsorozatot, hogy pontosan kifejlessze azokat az izmokat, amelyek szükségesek az előre guruláshoz. Ezek elsősorban a vállöv izmai. Fejlődésük érdekében jó megtanulni kézi állást vagy súlyzókkal való gyakorlást, amelyek néha vizes palackként is szolgálnak. Alaposan melegítse fel a hátát, és próbálja ki annak rugalmasságát: ehhez álljon a hídon.
3. lépés
Folytassa magát az elemet: ehhez fektessen egy szőnyeget vagy más puha felületet. Győződjön meg arról, hogy biztonságosan van-e rögzítve: gyermekkorában sokan éppen attól kezdtek félni a bukfencektől, hogy a szőnyegek mozogtak és másztak.
4. lépés
Ülj le a lábadra, és tedd magad elé a kezed, helyezd át nekik a testsúlyodat. Tolja le a lábát a padlóról, és egyenesítse ki, miközben hajlítja a karját. Előre haladva érintse meg a fejével a szőnyeget (az érintkezési pontnak a feje hátsó részének kell lennie), majd a lapockáival (a térdét nyomja a mellkasához). A tolás tehetetlenségének elégségesnek kell lennie ahhoz, hogy a lapockák megérintése után tovább mozogjon, amíg a farokcsontra nem gördül, és ülve ismét elfogadja a támaszt.
5. lépés
Próbáljon ki különféle nyomáserősségeket, amíg meg nem találja az optimálisat a tekercshez. Többszörös ismétlés után a test önmagában megjegyzi a legjobb opciót, és nem kell ezt a paramétert vezérelnie. Miután elsajátította az elemet, lépjen a következőre: tanuljon meg néhány tekercset megállás nélkül.
