Álmatlanságban szenved? Próbálja ki a jógát és egy finom gyógyteát (például kamilla és valerian), hogy lefekvés előtt megnyugtassa az idegrendszert.
Utasítás
1. lépés
Üljön a fal felé nézve, feküdjön a hátán, és egyenesítse ki a lábát a fal mentén. Tegye a kezét az oldalára, tenyérrel felfelé. Lélegezzen mélyeket.
2. lépés
Üljön keresztbe. Kilégzéshez tegye a jobb kezét a bal térdére, a balját pedig maga mögött az ágyra. Lassan fordítsa a törzsét balra, majd a fejét. Lélegezzen mélyeket. Térjen vissza a középpontba, és ismételje meg a másik oldalon.
3. lépés
Feküdj a hátadon, együtt lábbal, és terítsd szét a térdedet. Egyenesítse ki karjait, tenyerét felfelé. Lélegezzen mélyeket.
4. lépés
Leguggoljon, és döntse előre a törzsét. Egyenesítse ki a karját, és engedje le magát a lehető legalacsonyabban. Tartsa néhány másodpercig.
5. lépés
Feküdj a hátadon, és térddel tedd a mellkasodhoz. Keresztezd a lábad, és tekerd át a karodat a lábszárad körül. Lélegezzen be, és üljön ülő helyzetbe. Lélegezz ki és gyere vissza. Tedd 1 percig, aztán feküdj le.
