Az orvosok és a rajongók folyamatosan azon vitatkoznak, hogy mi a legjobb alkalom egy ilyen edzésre. Egyesek szerint a reggeli kocogás felpezsdíti a testet és elősegíti a hatékonyabb fogyást, mások szerint az esti testmozgás hozzájárulhat az alvás erősítéséhez. A nap bármely szakában való futás akkor hasznos, ha nincs ellenjavallat, és csak az igényei és a közérzete alapján kell választania. A legfontosabb, hogy ne szaladj étkezés után, közvetlenül lefekvés előtt, vagy éhgyomorra.
Reggel és este kocogás
Sok vélemény van a reggeli vagy esti kocogás előnyeiről vagy veszélyeiről. Azt mondják, hogy reggel a test még nem ébredt fel, és számára egy ilyen terhelés nagy stresszt jelent. A vérellátás lelassul, csakúgy, mint minden szerv munkája, ami egészségügyi problémákhoz vezethet. A levegőben töltött éjszakák után nagyobb koncentrációban fordulnak elő gyárak és gyárak által kibocsátott káros anyagok, így ha a városban vagy annak környékén fut, akkor ez befolyásolhatja közérzetét. Az orvosok tiltják az éhgyomorra való futást, ami azt jelenti, hogy kocogás előtt enni kell - de ebben az esetben legalább egy órával később, vagy jobb esetben később kell elkezdeni az edzést. Nem mindenkinek van ennyi ideje munka előtt. De a reggeli kocogás még a legbefogottabb "baglyokat" is felébreszti, új napra hangolódik, energiát és jó hangulatot halmoz fel. Bár néhány futó rajongó azt állítja, hogy egy ilyen alvás utáni megrázás csak irritációt okoz és rontja a közérzetet.
Az esti futás jó alternatíva azoknak, akiknek reggel kevés az idejük. Munka után általában van idő enni, pihenni, futni, és még van két-három óra lefekvés előtt. Edzés után nem ajánlott azonnal lefeküdni - a test izgatott, nem fog tudni azonnal elaludni. Egyesek számára az esti kocogás segít enyhíteni a nap folyamán felgyülemlett stresszt, valaki szeret este tornázni, mivel ezúttal a hatékonyság és az energia csúcsa.
De a legtöbb orvos egyetért abban, hogy a futás ideális ideje egy nap, 11-től 12 óráig, de kevesen engedhetik meg maguknak.
Egyéb futási idő irányelvek
A futás időpontjának kiválasztásakor vegye figyelembe az étkezési ütemtervet. A testmozgást étkezés után két, vagy lehetőleg három órával kell elvégezni. A meg nem emésztett táplálék a gyomorban megnehezíti a futást, fájdalmat okoz, a testet nehézzé és ügyetlenné teszi. De az orvosok nem javasolják, hogy éhgyomorra végezzék: ez hatalmas terhelést jelent a szív- és érrendszerre, és általában az egész testre. Az ilyen edzések valóban segítenek a gyorsabb fogyásban, de egészségük romlásának árán.
Ne féljen a téltől - az év bármely szakában futhat, ha a hőmérséklet nem csökkent -15 fok alá. A lényeg az, hogy jól öltözzön fel. A forró időben történő futás sokkal veszélyesebb, mint a hideg időben történő futás: ha nem visel kalapot, ne igyon vizet, és délben kocogjon, amikor a legaktívabb a nap, hőgutát vagy kiszáradást kaphat.
Fontos megérteni, hogy minden ember különbözik, mindegyiknek van egy saját szervezete és saját bioritmusa. Jobb hallgatni magadra, és kiválasztani az optimális időt, mint vakon betartott szabályokat betartani. Nem az edzés ideje a fontosabb, hanem a rendszerességük. Sokkal előnyösebb a kényelmesebb napszakban, de rendszeresen, hosszú szünetek nélkül futni.
