Amikor az ablakon kívül a hőmérséklet 30 fok fölé emelkedik, akkor rendszeres edzés közben ezt nagyon fontos figyelembe venni. Érdemes felülvizsgálni az üzemmódot és a terhelést. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a hőmérséklet és a test stresszének növekedésével nemcsak kiszáradás, hanem hőguta is előfordulhat.
A test megnövekedett stresszével az ember izzadni kezd, és ha átlagos hőmérsékleten a verejték lehűti a test felületét, normálisan elpárolog, akkor ez nem a melegben történik. Ennek eredménye a testhőmérséklet és a szívdobogás növekedése.
Szakértők szerint egy nyári napon végzett testgyakorlás kétszer akkora folyadékveszteséghez vezethet, mint az év többi szakában végzett testmozgás. És ha ebben az időben, hogy csökkentse a folyadékbevitelt, akkor nagyon könnyű hőgutát kapni, amelyet az energia csökkenése és az erővesztés követ. A hőguta a test túlmelegedése, ami annak a következménye, hogy a test képtelen lehűlni. A normál működés meghibásodásával kezdődik, nevezetesen a test sejtjeiben lévő folyadék alacsony százalékának köszönhetően. Egy személy abbahagyja az izzadást, és a hőmérséklet megugrik. Meg kell jegyezni, hogy a sportolóknál van egyfajta hőguta, amelyben az izzadás nem áll le, a testhőmérséklet emelkedik és a tudatállapot megváltozik.
Az állapotát hétköznapi mérlegekkel ellenőrizheti. Csak meg kell mérnie magát edzés előtt és után. Ez a test vízveszteségének mutatója lesz. Egyes szakértők azt javasolják, hogy az edzés előtt 30 perccel adjon glicerint az italhoz, ami lehetővé teszi a vesék számára a folyadék visszatartását. És azt is, hogy ne permetezze magát vízzel, hanem csak meg kell inni, ezáltal hűti a testet.
A nyári edzésprogramra váltva újra ki kell választania a terhelést. Mindig egy kis testmozgással kell kezdenie, hogy esélye legyen testének újjáépítésére. Általános szabály, hogy a testnek két hét alatt van ideje újjáépíteni magát. Javasoljuk a terhelés fokozatos hozzáadását. Az órákat reggel kell lebonyolítani, amikor még nem meleg a levegő. Az edzéshez pedig tanácsos olyan ruhákat választani, amelyek kifolynak a folyadékból.
