A meditáció a tudat megváltoztatásának ősi gyakorlata, amely a jógából és a buddhizmusból érkezett hozzánk. A meditáció jótékony hatással van az emberi testre: enyhíti a félelmeket, agressziót, depressziót, javítja az érzelmi állapotot, megnyitja a kreativitást és elősegíti a pihenést. Azonban a valódi meditációba belemenni nem könnyű. Legyen türelemmel és kitartással, és nagyon hamar megérzi a meditáció csodálatos hatását a személyes tapasztalatokra.
Szükséges
- - könnyű és kényelmes ruházat;
- - takaró vagy kendő a test melegedése érdekében;
- - ébresztőóra vagy időzítő;
- - harang vagy tingshas.
Utasítás
1. lépés
Meditációhoz válasszon egy csendes, hangulatos helyet, ahol senki sem zavar. A meditáció ideális ideje kora reggel, amikor az elmét még nem terhelik mindennapi gondok. A legjobb, ha ezt a lelki gyakorlatot éhgyomorra végezzük. A lelki béke eléréséhez elegendő naponta csak egyszer meditálni, ugyanakkor.
2. lépés
Kényelmes helyzetbe kerüljön, feje, nyaka és törzse egyenes vonalban. A test helyzetét egyedileg választják meg, mivel bármilyen kellemetlenség zavarhatja a meditatív állapotba való elmélyülést. A legnépszerűbb lehetőség a lótusz vagy a fél lótusz helyzet. A kezdőknek egyszerűbb testtartás ajánlott: egyenes támlájú székben ülni, szőnyegen feküdni, hajlított térddel sarokra ülni, keresztbe tett lábakkal ülni a földön.
3. lépés
Állítson be ébresztést vagy időzítőt a meditáció végére. A megfelelő hangulat és a meditáció egyszerű kiútjának megteremtéséhez használjon harangot vagy vékony cintányérokat (tingshák). Kezdje és fejezze be az egyes foglalkozásokat egy csengetéssel vagy a cintányérok ütésével a meditáció során.
4. lépés
Csukd be a szemed, és próbálj meg minél jobban ellazulni. A meditációba való elmélyülés legegyszerűbb módja a lélegzetre koncentrálni. Lélegezzen természetes módon, mentálisan mondja ki az "egy" szót minden lélegzetvételnél, és a "kettőt" minden kilégzéskor. Ne próbálja irányítani a légzés ritmusát.
5. lépés
A meditáció különféle témákban - szerelem, gazdagság, egészség - elterjedt. Tehát képzeld el, hogy festői helyen vagy: virágos réten, a tengerparton. Lélegezz be a virágok aromáiba, érezd a könnyű szellőt a bőrödön. És abban a pillanatban, amikor boldogságot és nyugalmat érez, vonzza a tudatába az ilyen kívánt képeket. Ez lehet az álmaid embere, egy gyönyörű otthon, a luxus és a gazdagság, az ideális figura, amelyre vágysz. Élvezze kitalált világát és annak előnyeit. A dédelgetett cél elérésén dolgozva emlékezzen gyakrabban ezekre a csodálatos érzésekre, ezek erőt adnak neked.
6. lépés
Amikor megszólal a riasztó, lassan nyissa ki a szemét. Vegyen néhány mély lélegzetet. Álljon fel és nyújtson jól. Csak ne kelj fel túl hirtelen, különben szédülni fog. Valóban, a meditáció során a szívverés lelassul és a vérnyomás csökken. Ne felejtsd el becsöngetni. Ha sikerült megértenie a meditáció művészetét, akkor a jutalma az egész nap lelki harmóniája és erőteljessége lesz.
