Kevesen nem szeretnék, ha szép, felpumpált testük és kiváló egészségük lenne. Sokak számára ez elérhetetlen álom marad, és valaki kevesebb, mint 1 év alatt ér el eredményeket. Minden egy hozzáértő képzési megközelítésről szól.
Utasítás
1. lépés
Vizsgálja meg orvos. Mielőtt elkezdené a súlyzós edzést, pontosan meg kell tudnia, van-e ellenjavallata. A napi rutin, a testmozgás mennyisége és minősége nagyban függ ettől. Nagyon nem ajánlott felemelni a rudat, ha hát-, ízületi vagy szív- és érrendszeri problémái vannak. Ha ezek a szempontok jól vannak, folytassa a következő lépéssel.
2. lépés
Iratkozzon fel egy edzőterembe. Hat hónap alatt vagy akár később sem lehet tökéletes testet szerezni, ha csak vízszintes sávon vagy keresztlécen gyakorol. Mindenképpen nehéz súlyokat kell emelnie a tömbökön és a lövedékeken. Ezért vásároljon 1 havi előfizetést heti 3 órára. Hétfőn végezzen súlyzó guggolást, lábnyomást, váll- és mellhúzást. Minden gyakorlatot legfeljebb 10-szeres erőfeszítéssel hajtanak végre 5 sorozat mindegyikében. Ha ereje engedi, adjon hozzá néhány kg-ot a lövedék súlyához.
3. lépés
A vonat a mellkas és a bicepsz. Szerdán vegye alapul ezeknek az izomcsoportoknak a következő gyakorlatokat: fekvenyomás egy lejtős padon, súlyzók szétterítése oldalra, a rúd felemelése egy Scott padon és váltakozó súlyzóhajlítás a könyöknél. Az elvek ugyanazok, mint a váll és a mellkas pumpálásakor. Ne feledje, hogy a szettek közötti szünet nem lehet hosszabb három percnél.
4. lépés
Dolgozzon a hát és a tricepsz izmain. Végül pénteken végezzen holtpontokat, rúdhajlításokat és francia fekvenyomást. Győződjön meg arról, hogy az első gyakorlat végrehajtásakor a hát egyenes az utolsó és a kezdeti szakaszban. A készletek száma - 5, ismétlés - 8-10, a súlytól függően. Ez utóbbinak a személyes dimenziók arányában kell növekednie.
5. lépés
Készítsen magának magas kalóriatartalmú étrendet. Nem elég csak a fenti komplexet végrehajtani egy gyönyörű test kialakulásához, mivel az izmoknak speciális fehérjetáplálkozásra van szükségük. A legjobb étel az izomtömeg növelésére: csirke, marhahús, hajdina, hal, túró, tej, banán, bármilyen zöldség. Osztja étrendjét 5 étkezésre 3,5 óránként. Mindez elősegíti az izmok anabolikus hatását a növekedés érdekében.
