A merev testtartást sokáig az arisztokrácia jelének tekintették. Gyermekkorától kezdve a nemeseket megtanították az egyenes járás művészetére. Most ezt tanítják balerináknak, divatmodelleknek, táncosoknak és katonáknak. Egyenruha és jelmez nélkül is felismerhetők a tömegben.
Születéskor az embernek egyenes a háta. De a helytelen életmód, a sok órás széken ülés és a számítógép mellett való munka miatt romlik. Ennek megakadályozása és a gyönyörű testtartás érdekében gyakorlatsort kell végrehajtania.
Végrehajtási szabályok
Célszerű mindennap vagy legalább minden másnap megtenni. A napszakot nem szabad figyelembe venni. A testmozgás a nap bármely szakában hatékony lesz. Ezek elvégzéséhez nincs szükség speciális fizikai edzésre. Azonban tartózkodnia kell tőlük, ha bármilyen vírusos betegség fertőzött. Ugyancsak nem ajánlott az órák megkezdése az étkezés után másfél óránál korábban. Minden szervezet egyedi, ezért nem lenne felesleges szakemberhez fordulni.
Minden gyakorlatot lassan és simán kell végrehajtani. A csigolyák közelében sok idegvégződés van. Ha pontatlan mozgással érinti őket, súlyos fájdalmat érezhet. De ne féljen, mivel a görbe hát több problémát okoz a szervezet számára.
Gyakorlatok összessége
Először ülj le törökül. Tartsa a hátát egyenesen, mivel az ütésnek a gerincnek kizárólag a nyak területén kell lennie. Belégzéskor kezdje el behúzni az állát, ezáltal a nyaki csigolyák visszahajlanak. A kilégzéskor éppen ellenkezőleg, húzza előre az állát. A mozgásoknak párhuzamosaknak kell lenniük a padlóval. Ez a gyakorlat az első, és körülbelül egy percet vesz igénybe.
Ezután végezzen egy gyakorlatot, amely a gerinc vállövére irányul. Próbáljon enyhíteni a hátán lévő feszültségen, és tartsa a lehető legszorosabban a lapockáját. Álljon fel, belégzés közben emelje felfelé a testet, kilégzés közben pedig lefelé. Ezeket a mozdulatokat a gerinc mentén kell végrehajtani, ezért ne nyissa ki túlságosan a mellkasát. Ismételje meg 10-12 alkalommal. Ezután összekulcsolja az ujjait a háta mögött. Kezdje felemelni a karját, összehozva a lapockáját. Tartsa 20 másodpercig a maximális feszültség pontján, és jöjjön vissza. Végezzen 2-3 szettet.
Üljön le újra, és török módon keresztezze a lábát. Tartsa karjait a könyökízületnél a feje fölött. Belégzéskor kezdje el elérni az ujjait és a feje tetejét. Ne lélegezzen néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Az eredmény megszilárdítása érdekében korrekciós fűző viselhető. A gyakorlatokat azonban nem tudja pótolni. Használja rendszeresen a komplexummal együtt, és hamarosan képes lesz egyenes tartást tartani, amely nem rosszabb, mint a katonaság.
