Az atlétikában van egy bizonyos lehetőség, amelyet a sportolók elérnek. Az edzés első szakaszában még csak most kezdenek gyakorolni, légzőrendszerük még nem eléggé fejlett. Hogyan lehet új szintre lépni és megnyitni egy második szelet?
Szükséges
- - sportruházat;
- - könnyű cipők.
Utasítás
1. lépés
Kezdje fokozatosan növelni a futási távolságot. Általános szabály, hogy a kezdők nem haladhatnak meg 5-8 km-nél többet egy keresztben. Néhány embernek még kevesebbre van szüksége, különösen azoknak, akik még tizenéves korukban vannak. Ebben a szakaszban a légzés még mindig eltévelyedik és csak a távolság során normalizálódik. És ez nem fog azonnal bekövetkezni. Növelje a futásteljesítményt, és hamarosan észreveszi, hogy a légzése gyorsabban stabilizálódik.
2. lépés
Növelje a futási sebességet. Ha pszichológiailag készen áll a 8 km-nél hosszabb futásra, akkor képes lesz egy második szél gyors megnyitására. Csak gyorsabban kezdjen el futni. A test fokozatosan alkalmazkodik a megtett terhelésekhez és a megtett kilométerekhez. Nagyobb terhet fog kérni. Ez a kulcsa az állóképesség javításának.
3. lépés
Fuss hosszú futásokat legalább hetente egyszer. Ez a szabály teljesen mindenkire érvényes: szakemberekre és amatőrökre. Ezt általában vasárnap reggel kell megtenni. 5 km-nek, vagy akár hosszabbnak kell lenniük, mint a szokásos kereszt. A második szél akkor nyílik meg, amikor a tested készen áll arra, hogy leküzdje az ilyen terhelést. És ez előbb-utóbb bekövetkezik, hiszen egy hete készíted elő. A 2. lehelet jele nyugodt belső állapot lesz az egész keresztben. Akár egyfajta elszakadásnak is nevezhetjük, amikor egyszerűen nem veszi észre. Csak maga előtt látja a pályát.
4. lépés
Fuss hegyi versenyeket a nyár folyamán. Ideális módszer a szív- és érrendszer „pumpálására” és a tüdő edzésére. A hegyi átkelők általában kisebbek, mint általában, és nem haladhatják meg a 4-5 km-t. Mivel ez elég fárasztó futás, hetente legfeljebb 1-2 alkalommal végezze el. Természetesen először mozogni fog, talán lélegzetvisszafojtva. De edzés közben feszültséget érez. A második szél pedig nem fogja várakozni!
