A férfiak, akárcsak a nők, arról álmodoznak, hogy ideális formájuk legyen, ennek köszönhetően magabiztosabbnak és vonzóbbnak érzik magukat az ellenkező nem előtt. A testmozgás egyfajta eszköz az izomtömeg és a térfogat növelésére. Tanuljon meg megfelelően dolgozni a testével.
Utasítás
1. lépés
A kezdőknek gyakran az a vágyuk, hogy azonnal maximális súlyt vegyenek, és nagyszámú megközelítést végezzenek. Vigyázzon, ne vigye túlzásba, sérüléshez vezethet. Minden gyakorlatot gondosan végezzen, miközben érzi egy adott izomcsoport munkáját. Kezdje guggolással, fekvőtámaszokkal és felhúzásokkal. A nyújtó gyakorlatok növelhetik az izomerőt és rugalmasabbá tehetik őket.
2. lépés
Az első szabály az, hogy a terhelés természetének aerobnak kell lennie. Válassza ki a súlyok súlyát úgy, hogy csak tíz-tizenöt gyakorlatot hajtson végre a lehetőségek határán. Ha negyven-ötvenszer szorítod meg a rudat, akkor csak állóképességet fogsz edzeni, de izmot nem.
3. lépés
A következő szabály a fizikai aktivitás jellegének állandó megváltoztatása. Az idegrendszer és az izmok gyorsan alkalmazkodnak a stresszhez és a stresszhez, ezért rendszeresen változtasson az edzésmódon: változtassa meg a gyakorlat sebességét, a szünetek és a pihenés közötti pihenőidőt, az edzések közötti napok számát, kombinációkat és gyakorlatokat, az edzések számát. megközelítések és a mozdulatok prioritása. Ne hagyja, hogy az izmok alkalmazkodjanak a terhelésekhez, állandó küzdelemnek kell lennie.
4. lépés
Az edzés ideje nem haladhatja meg a hatvan percet (és lehetőleg negyven-ötven percet). Egy hosszabb edzés csak az összes energiát szívja ki belőled, és, mint tudod, nem végtelen. Amikor a máj nem képes energiát szolgáltatni, mechanizmust alkalmaznak az energia felszabadítására az izomszövet csatlakozásából. Ezért a hosszan tartó edzés tönkreteheti azokat az izmokat, amelyeken már régóta dolgozol.
5. lépés
Az edzőterem látogatásakor feltétlenül ellenőrizze az oktatóval, hogyan kell megfelelően pumpálni az izmokat egy vagy másik szimulátor segítségével. Ismerje meg az edzés technikáját. Először korlátozza a készletek számát kettőre, és miután az izmok megszokják a terhelést, kísérletezzen a halmazok számával. A kiegyensúlyozott étrend segít az izomtömeg növelésében.
