A kéz nélküli kereket arab szaltónak is nevezik. A sport terminológiájában a "szaltó" fogalma 360 fokos vagy annál nagyobb elfordulást jelent egy helyről, a fej fölött a láb felé fordítva. Az arab bukfenc egy oldalsó flip egy tuck. Egy vagy két lábbal hajtják végre. Ezt az akrobatikus technikát a különféle harcművészetekben használják, és komoly ütés a fej területére.
Utasítás
1. lépés
A bemelegítésnek a következő elemeket kell tartalmaznia:
- álljon fel, terítse szét a vállát vállszélességre, tárja szét a karjait különböző irányokba. Érintse meg a lábát a kezéhez. A mozgásokat lassan, fokozatosan növekvő sebességgel kell végrehajtani;
2. lépés
- tárja szét a lábát, mintha egy hasadáson ülne. Ugyanakkor a testnek egyenletesnek kell lennie. Álljon ott néhány percig, hogy az izmok hozzászokjanak a nyújtáshoz;
3. lépés
- tegye a lábát vállszélességre, majd emelje fel a lábát, és döntse a testét az ellenkező irányba. A kezével érintse meg a padlót, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe;
4. lépés
- álló helyzetben próbáljon meg egy lépést tenni a kezével. Eleinte hajtsa végre ezt a gyakorlatot egy asszisztens segítségével, vagy a falnak támaszkodva.
5. lépés
- Emelje fel a kezét, és tegye őket vállszélességre, egy lépésre egymástól, engedje le a kezét a padlóra, előre hajolva. Ezután gyors mozdulattal emelje fel a lábát. Kézenállásnál álljon pontosan egy percig;
6. lépés
Miután elvégezte ezeket a gyakorlatokat, kezek nélkül elindíthatja a kereket. Először emelje fel az egyik lábát, előrehozva az összes súlyát.
7. lépés
Húzza meg a kezét a szaltó pályája mentén, a másik kezével pedig lendítse a test testét. Amikor mindkét kar váll szélességben van és előre néz, döntse oldalra a testét.
8. lépés
Melegítsen fel, mielőtt kéz nélkül elindítaná a kereket, mivel az izmok előmelegítése segít megelőzni a sérüléseket. A bemelegítésnél feltétlenül vegye be ezt a bukfencet, először mindkét kezével tegye meg, majd egyik kezével támaszkodjon a kerékhez.
9. lépés
Ezután emelje utána vezető lábát, és fordítsa el a lábát a kerék útján. Erőteljes lengés és a kerék kész.
