Maga az ugrás nem csak a láb erejének mutatója, hanem a test egészének harmonikus fejlődése. Az a tény, hogy a helyes ugrásban minden fontos szerepet játszik, a lábaktól a vestibularis készülékig.
Utasítás
1. lépés
Fejlessze a karját és vállát. Az ugrás három egyenértékű összetevőből áll: tolás, légi viselkedés és kézlengés. Ezért a nyilvánvaló lábfejlődési gyakorlatok mellett nagy figyelmet kell fordítania az izmok nyújtására általában és különösen a vállak fejlődésére. Álljon háttal a fali rudaknak, és fogja meg a rudakat közvetlenül a vállai alatt, hogy a tenyere a tetején legyen. Ha megpróbál ebben a helyzetben ülni, akkor érezni fogja, hogy a vállízület szinte teljesen megváltoztatja a helyzetét. Fokozatosan szűkítve a karjait, és megpróbálva leülni, egyre nagyobb kényelmetlenséget fog tapasztalni, ugyanakkor egyre nagyobb mértékben fejleszti az ízület mozgékonyságát, amire szüksége lesz lendítéskor.
2. lépés
A tiszta és bunkó, a lendület a legfontosabb. Természetesen mindenki ismeri az ugrás "szokásos" teljesítményét: emelje fel a kezét, vegye vissza, hajlítsa meg a térdét, integetjen előre és egyben ugorjon. Azonban sokkal több a buktató, mint amilyennek látszik. Először is, a bunkót nem csak a karokkal, hanem a vállak egészével kell elvégezni, a hátsó izmokat is felhasználva: ez lehetővé teszi, hogy erősebb nyomást állítson be, és ugyanakkor tartsa be az ideális szöget a hosszú repüléshez - 45 fok. Másodszor fontos elérni a lábak és a karok szinkronizálását: a lendülés pillanatában a tested összenyomott rugóvá válik, és az ugrás mindenekelőtt egy „robbanásveszélyes” nyílás, amely a lábbal való lökést ötvözi. és lengeti a karját.
3. lépés
Repülés közben nyomja meg újra. Furcsa módon, de a levegő kiszorítása egészen valóságos. Az elv az, hogy miután egy lökés során előre lendítette a karjait, a pálya csúcspontján tartózkodott, ugyanolyan élesen vissza kell vennie a karjait - hasonló mozgást alkalmaznak az úszásban is. A lökés után a lábakat kissé be kell húzni a mellkasba, és a karok lendítésének pillanatában „lőni” előre. Mindkét művelet helyes kombinálásával már a repülés során további impulzust kap, amely lehetővé teszi akár 30 centiméter hosszúságú győzelem megszerzését.
