A karika, vagy a hula karika az egyik legjobb módja annak, hogy csökkentse a derekát és gyönyörű formát adjon a hasának. A karikás edzés során a ferde hasi izmok dolgoznak, ők felelősek a derék vékonyságáért és a köldök területének szépségéért.
Utasítás
1. lépés
Az edzés megkezdése előtt ki kell választania a megfelelő karikát. Számos fajtát láthat az üzletekben, de a derék csökkentése érdekében a masszázs hula karika, amelynek belső felületén gumi "tüskék" vannak, a legalkalmasabb. Egy ilyen karika lehetővé teszi nemcsak a derék körüli centiméterek csökkentését, hanem tonizálja is a bőrt, meghúzza és javítja a színét. A masszázskarikával végzett edzéssel megfeledkezhet az olyan problémákról, mint az oldalsó és hátsó laza bőr.
2. lépés
Ha 30 évesnél fiatalabb, akkor a bőr megereszkedésének problémája valószínűleg még nem ismert Önnek. Ebben az esetben meg lehet csavarni egy szokásos fém karikát is. De ne próbálja meg azonnal megvásárolni a legnehezebb modellt. Meglehetősen nagy terhelést ad, ami eleinte túl nagy lesz: a karika még zúzódásokat is hagy a bőrön, nagyon nehéz lesz megcsavarni. Ideális egy legfeljebb 1 kg súlyú karikával kezdeni. Vásárolhat karikát, amelynek súlya állítható: ez lehetővé teszi, hogy a jövőben pénzt takarítson meg más súlyú sporteszközökön.
3. lépés
A hatékony karikaedzés első szabálya a rendszeresség. Jobb minden nap megtenni, ha nincs ilyen lehetőség - legalábbis minden másnap. Ne feledje, hogy a derék olyan ütemben fog zsugorodni, amely egyenesen arányos az edzések számával. A karika ideális terhelése a karika napi 25 percnyi csavarása lenne. De nem minden kezdő képes erre, ezért fokozatosan kell kezdenie.
4. lépés
Kiinduló helyzet a karika csavarásához: a lábak vállszélességben vannak, a karika a kezekben van. Most indítsa el bármilyen irányba, és csavarja tovább, forgatva a csípőjét. Próbáld mozdulatlanul tartani a felsőtestedet. Tartsa a hátát egyenesen - ez nagyon fontos. A fő munkát a sajtó és a fenék izmainak kell elvégezniük. Miután a karikát néhány percig az egyik irányba csavarta, ugyanannyit csavarjon a másikba. Tehát az izmok egyenletesen fejlődnek.
5. lépés
Eleinte nehéz lesz megcsavarni a hula karikát, akár le is eshet. Kezdjen napi 5 perces edzéssel mindkét oldalon. Növelje ezeket az intervallumokat minden nap egy perccel, amíg napi 12-15 percet nem ér el mindkét oldalon.
6. lépés
Nagy valószínűséggel körülbelül két hét múlva észleli az első hatást. Ekkorra eléri a kívánt edzés időtartamát. Amikor a teher elég könnyűnek tűnik számodra, megpróbálhat nehezebb karikát szerezni.
7. lépés
További három hónap elteltével a karika csavarásának hatása világosan láthatóvá válik mindenki körülötted. Túlléphet csak a képzésen. Az étrend megváltoztatásával, több zöldség- és fehérjetartalmú étel hozzáadásával, valamint a zsír és a könnyen emészthető szénhidrátok mennyiségének csökkentésével sokkal gyorsabban érheti el a hatást.
