Bizonyára sokan arról álmodoznak, hogy szép és karcsú testük legyen, lapos has és darázs derék legyen. Vannak, akik fogyókúrával merítik ki magukat, mások számára az edzőterem második otthonná vált, sőt vannak, akik testüket radikálisabb módszereknek - sebészeti beavatkozásnak - teszik ki. A kívánt hatást egy közönséges karika segítségével érheti el.
A karikák típusai
Többféle karika létezik. A közönséges torna karika könnyű készülék, amely könnyű fémből vagy műanyagból készül. Könnyű, gyermekek és felnőttek számára ajánlott. Hasznos azok számára, akik csak most kezdik el a karikás gyakorlatokat. A súlyozott karika súlya 500 gramm és 2 kilogramm között van. Olyan embereknek ajánljuk, akik aktívan küzdenek a felesleges kilók ellen. Egy ilyen héjat sportáruházakban értékesítenek, ez többe kerül, mint egy műanyag.
Ha nem szeretne pénzt költeni egy súlyozott karikára, akkor homokot vagy valamilyen gabonafélét tehet műanyag vagy alumínium héjba.
A karika következő típusa a masszázs, belső oldalán masszázselemek (golyók vagy tapadókorongok) találhatók. Az összecsukható karika nagyon kényelmes szállításhoz és tároláshoz, kettőre vagy négyre összehajtható. Van még egy karika, amely számolja a kalóriákat. Számlálóval van felszerelve, amely rögzíti az időintervallumot és a forgások számát. Ennek alapján megjelenik az elégetett kalóriák száma.
A karika gyakorlat előnyei
A karika gyakorlása nem okoz kellemetlenséget, miközben túlsúlyával küzd. A karika forgása segít ellazulni, elvonni a figyelmet, az egész test javát szolgálni és lendületet adni. A hatás eléréséhez elegendő naponta legalább húsz percig csavarni a lövedéket. Kapcsolja be a kellemes zenét, vagy kombinálja a pörgetéseket a kedvenc tévéműsor vagy film nézésével.
A karika a problémás területekre hat, erősíti a hasi izmokat, lapossá, egyenletessé és rugalmassá teszi a hasat. Ezenkívül az ilyen gyakorlatok jótékony hatással vannak a bőrre és javítják annak állapotát, javul a megjelenése. A karika gyakorlatok hasznosak a belső szervek működésének normalizálásához. A karika elforgatása ajánlott azoknak a nőknek, akiknek problémái vannak a reproduktív rendszerrel (a méh prolapsusa). A bélműködés normalizálására, a szív- és érrendszer, a légzőszervek megerősítésére szolgáló gyakorlatok láthatók. A karika erősíti a gerincet és tonizálja a körülötte lévő izmokat.
Az első órákra legfeljebb hét percet kell kiosztania, fokozatosan növelnie kell az intervallumot napi húsz percre.
Hogyan kell helyesen elforgatni a karikát?
A kiindulási helyzet a következő: álljon fel egyenesen, a hátának egyenesnek kell lennie. Tegye a lábát vállszélességig széttárja, összekulcsolja a kezét a feje mögött, vagy széttárja. A forgó mozgásokat nyugodtan, ritmikusan és lassan kell végrehajtani. Bunkókon haladva károsíthatja a gerincet. Állítsa be az étrendet a testmozgás megkezdése előtt, üres gyomorra végezzen forgatásokat. Az edzés befejezése után ne egyél két órán át.
jegyzet
Ne vigyük túlzásba, hogy karcsú derékot kapjunk. A súlyozott karika húsz percnél tovább nem csavarható. Nem kívánatos, hogy a nők a menstruációs ciklus alatt és az idősek masszázst, súlyozott vagy sportos hula-karikát alkalmazzanak. Mielőtt elkezdené forgatni a karikát, forduljon orvoshoz azoktól a hát- és hasi megbetegedésekben szenvedőktől, akik nemrégiben születtek nőket.
