Az izomfájdalom gyakori kísérője a kezdőknek és a tapasztalt sportolóknak. Leggyakrabban az edzés után másnap érkezik, és az izomszövet válasza a szokásos terhelés növekedésére.
A megerőltető edzés utáni fájdalmas izomfájdalom nem ritka, még akkor sem, ha már régóta sportol. A kezdők számára még a kisebb erőfeszítések is fájdalmat okozhatnak, és gyakran az első edzés után azonnal kellemetlen érzéseket tapasztalnak. A tapasztalt sportolók számára az ilyen fájdalom gyakran a növekvő terhelések válaszává válik. Az izomfájdalmat a tejsav okozza, amely a test folyamatainak mellékterméke, és intenzív stressz hatására felhalmozódik az izomszövetben. A tejsav koncentrációja a terhelés növekedésével arányosan növekszik. Éppen ezért minden gyakorlat utolsó megközelítésekor, amikor a feszültség maximális lesz, a sportoló égő érzést érez az izmokban.
Késik az izomfájdalom is, amelyet az izomszövet mikrotrauma okoz. Az izmok mikrokönnyei szintén szokatlan terhelések következményei. Különösen előfordulhatnak az edzésprogram megváltoztatása után, vagy hosszú szünet után a túl intenzív edzés eredményeként. Ezt követően helyreáll az izomszövet - a hormonok felszabadulása és a fehérjeszintézis eredményeként az izomrostok regenerálódnak, és az izmok térfogata nő. Ezért hangzik a híres sport mottó: "Nincs fájdalom - nincs nyereség!" (nincs fájdalom - nincs növekedés). A fájdalmas érzések bizonyítják, hogy az edzés nem volt hiábavaló, és az izmok megkapták a szükséges terhelést a növekedéshez és az erő növeléséhez.
Harcolnom kell a fájdalommal?
Az edzés utáni fájdalom nem veszélyes az egészségre, és leggyakrabban önmagában elmúlik. Ha azonban túl sok kellemetlenséget okoznak, megengedett a bemelegítés - fürdő, szauna, meleg fürdő tengeri sóval, relaxáló masszázs. A nyújtás segít a sérült izomszövet állapotának javításában is. A bemelegítés során minden edzés előtt ajánlott az izmok és szalagok nyújtása, valamint az erőkifejtés utáni nyújtás - ez kiválóan megelőzi az izomfájdalmat és elősegíti a sérült szövet gyors regenerálódását.
A fájdalom ellenére sem ajánlott intenzív edzést folytatni. Ez súlyos sérülést okozhat. Ne terhelje túl az izmokat, amelyeknek még nem volt ideje felépülni - ez káros az egészségre és akadályozza a haladást. Ennek ellenére nem érdemes teljesen feladni a terhelést. Csak olyan gyakorlatokat kell választania, amelyek kíméletesek lesznek a túlterhelt izmokkal szemben, és nem használnak korlátozó súlyokat.
