Egy izomlázadási hullám söpört végig a világon. Testének egészsége és szépsége a megvitatott témák egyikévé vált, megjelent a speciális táplálkozás, és az oktatótermek tele vannak emberekkel. Az izomépítésnek számos titka van.
Az egyik leggyakoribb hiba, amelyet a kezdők elkövetnek, amikor az izomépítés során túl sok súlyt használnak. Néhány hasznos tipp - csak olyan tömeggel kell edzeni, amely megfelel egy adott személy fizikai erőnlétének. Nem szabad nagy súlyokat kergetnie, ha valaki többet emel. Mindenki más és más, és speciális gyakorlatokra és misére van szüksége az edzéshez.
Megközelítések és súlyváltozat
Az edzések indításakor korlátozni kell a készletek számát. Minden gyakorlathoz legalább 3-4 szettet kell elvégeznie. Ha valaki kezdő, és nincs kellőképpen tisztában az izmok helyes pumpálásával, akkor a készletek számát minimálisra kell csökkenteni (gyakorlatonként kb. Kettőt), és az emeléseket is gyakrabban és alaposabban kell elvégezni. Gyakorlatonként akár egy készlet is hasznos lesz. Két-három hét elteltével kísérleteznie kell a készletek számával. A kiindulási súlyhoz olyat kell választani, amely sokkal könnyebb lesz, mint a tervezett súly, ugyanakkor megerőlteti az izmokat. Soha nem mondhatod meg, hogy milyen súly lesz mindenki számára optimális, ezért legalább egy napot el kell töltened az optimális meghatározásához. Idővel a súlyok könnyebbé válnak, a gyakorlatok ennek megfelelően sokkal könnyebbé válnak. Ezért ebben az esetben ajánlott növelni a súlyt.
Milyen gyakran kell edzeni
Az egyes izomcsoportok pumpálásának gyakorisága mindenki számára azonos, függetlenül az illető professzionalizmusától. A legfontosabb, hogy egy adott izomcsoportot legfeljebb hetente egyszer kell kidolgozni. Ez lehetővé teszi az izmok egyidejű pihenését és növekedését. Aranyszabály: Az izom nem növekszik pumpálás közben, hanem testmozgás után pihenés közben.
Az izmok összesítésének komplex edzése
A továbbfejlesztett edzés érdekében ajánlott két izomcsoportot pumpálni egy edzésen. A legfontosabb itt annak meghatározása, hogy melyik izomcsoport tölti a legtöbb időt. Tehát a vállizmok pumpálása minimális erőfeszítést és időt igényel. Ezért biztonságosan kombinálhatók egy másik izomcsoporttal. A lábak a legidőigényesebbek, ezért egyedileg kell lengetni őket. Fontos ajánlás továbbá, hogy végezze el a gyakorlatokat - nyomja meg az edzést egy szükséges edzés során.
Munkaciklus
Az izmok pumpálásához szükséges pont az, hogy mennyi ideig tart egy bizonyos gyakorlatsor elvégzése. Ez az időszak általában 4-6 hétig tart. Minden ciklus végén 1-3 napos szünetet kell tartania. Ezt követően új ciklust kell indítania. Az új ciklus során meg kell változtatnia azokat a gyakorlatokat, amelyeket korábban egy adott izomcsoportra elvégeztek.
A fő javaslat az, hogy olyan súlyt kell használnia, amely lehetővé teszi a gyakorlat helyes és hatékony elvégzését. A formára is összpontosítania kell. Nem kell megpróbálnia mindenkit utolérni abban a szinten, ahogyan mindenkit felpumpálnak az edzőteremben. Először is, ez nem segít, másrészt a célok nem valósulnak meg. Minden mértékkel jó, ezért nem kell minden gyakorlatot egyszerre elvégeznie. Eleinte csak a kezdeti gyakorlatokat lehet végrehajtani.
