A legtöbb esetben nem lehet félmaratont vagy 21,1 km-t futni sport és futóedzés nélkül. A legjobb esetben lehetséges lesz részben gyalogolni, részben futni ezt a távot, és nagyobb mértékben - gyalogolni. A kivétel a genetikailag tehetséges futók.
Ki tudja lefutni a félmaratont
Ha egy személy hat hónapnál tovább nem edzett, vagy egyáltalán nem futott 10 km-nél többet, akkor nem lesz képes futni 21,1 km-t. Ez mindenki számára nyilvánvaló.
Ha valaki sportolni ment: szimulátorokon tornázott, úszott, tornát vagy jógát, valamint egyéb sportokat gyakorolt, akkor a maratoni táv felét sem tudja lefutni.
A félmaraton felkészülésének és teljesítésének egyetlen módja a rendszeres futás. A profi futók azt állítják, hogy a 21,1 km-es versenyhez 7 hét felkészülés elegendő. Van esély arra, hogy felkészülés nélkül lefussunk egy félmaratont, de az egészségkárosítás óriási lesz. Sőt, egy ilyen kísérlet után az ember örökké utálni fogja a futást annak minden megnyilvánulásában.
Mi történik, ha egy félmaratont felkészülés nélkül fut le
Először is gyakran át kell váltanod a futásról a sétára. Még akkor is, ha az első kilométereket jó ütemben tették meg, a 10. - 12. km után elfogy az erő. A futónak sétálnia vagy teljesen le kell állnia a légzés helyreállításához. A hátralévő kilométereknek valószínűleg gyalog és meglehetősen kimerült állapotban kell megtörténniük.
Ezenkívül minden egyes megállás és minden egyes lépésről lépésre történő átmenet kevesebb erőt ad, és minden egyes alkalommal nehezebb visszatérni a futáshoz.
Másodszor az ionok és az elektrolitok egyensúlyhiányával kapcsolatos problémák kezdődnek. Ez minden távfutó számára problémát jelent, aki nem hajlandó enni és inni. De a képzetlen félmaratoni futók számára ez általános probléma. Az elektrolitok egyensúlyhiánya a hőszabályozás zavaraihoz vezet, az ionok egyensúlyának egyensúlyhiánya pedig spontán székletürítéshez vezet.
Harmadszor, egy felkészületlen sportoló fájdalmat kezd érezni a láb izmaiban, minden kilométerrel növekszik és rendszeresen görcsössé válik. Előbb vagy utóbb ezek a fájdalmak elvadulnak, és dezorientációhoz és szédüléshez vezetnek. Ebben az esetben a futó az első orvosi segédállomáson hagyja el a versenyt.
Azok, akik elhízottak vagy lapos lábúak, valószínűleg traumatológusnál fogják befejezni a versenyüket. A 20 km-es távolságon lévő edzetlen szív szívelégtelenségben, szívritmuszavarokban és akár szívrohamokban is szenvedhet.
1 óra folyamatos futás után egy edzetlen test glükózt vesz a vérből az izmok megmunkálására, és ez ájuláshoz vezethet. A tapasztalt maratoni futók táplálkozási gélekre támaszkodnak, hogy megakadályozzák ezt. Nem segítenek a tapasztalatlan embereken: a stressz állapotban lévő test nem lesz képes asszimilálni őket.
A probléma az, hogy a tapasztalt hosszútávfutók külön-külön edzik testüket az étel felszívására stresszes állapotban. Sőt, sok szakember energiával, hosszú távokon is biztonságosan képes teljesíteni, méghozzá lassabban, mint amennyire képes.
