Még felnőttkorában is megtarthatja a karcsúbb testtartást. Az egyenes hát nem csak egészséges gerinc és gyönyörű járás, hanem megfelelő emésztés is. Egyszerű gyakorlatokkal megtarthatja testtartását.
Az egészséges gerinc és a testtartás megőrzéséhez speciális fitnesz komplexumra van szükség, amely a hát, a hasizom, a nyak és a vállöv izmainak gyakorlatait tartalmazza. Edzhet az edzőteremben vagy otthon.
A gyenge hasizmok fokozzák a hátizmok stresszét és fordítva.
Először fel kell melegedni. A nyújtás szükséges ahhoz, hogy az izmok engedékenyek és rugalmasak legyenek.
Ülj a földön lótusz helyzetben. Lazítsa meg a vállát, egyenesítse ki a hátát. A törzs mozgatása nélkül nyújtsa fel a feje tetejét.
Most összekulcsolja tenyerét a háta mögött, hajoljon előre, homlokával érintse meg a padlót, és nyújtsa fel a karjait.
Térdelj le. Húzza meg a fenék és a hasizmok izmait, engedje le karjait a test mentén. Dőljön lassan hátra, anélkül, hogy a sarkára ülne. Próbáljon ujjaival megérinteni a lábát, de ne támaszkodjon a tenyerére. Most tolja előre a bordázatát, nyújtva a gerincét a felső részen.
A gyakorlatok végrehajtása során ügyeljen arra, hogy a terhelés a hátra essen, és ne a nyaki gerincre.
Most kezdje el erősíteni a vállövet. Feküdjön hasra, karjait kinyújtva a testén. Lassan emelje fel a felsőtestét anélkül, hogy a tenyerén pihenne.
Üljön egyenesen a gerincével. Széttárja karjait oldalra, könyöknél hajlítva. Tegye le az egyik tenyerét, a másikat pedig fel. Gyorsan változtassa meg az alkarját, megerőlteti a vállizmokat.
A kiindulási helyzetbe ülve helyezze karjait merőlegesen a testére. Forgassa lassan a felső törzsét, csavarodva a mellkas gerincében. Most engedje le a tenyerét a padlóra a medence oldalán, és lassan nyomja össze. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 10-szer mindkét oldalon.
Ezt követően lépjen a hátsó gyakorlatokra. Ezt a fitnesz komplexumot rendszeres fekvőtámaszokkal kezdheti. Ha nem tud fekvőtámaszt végrehajtani, cserélje ki őket egy delfin nevű gyakorlatra.
Helyezze az alkarját a padlóra összekulcsolt kézzel. A második támaszpont a lábujjak lesznek. A test egyenesen kinyújtva van, a hát alsó része nem hajlik, a sajtó feszült.
Lassan emelje fel a medencéjét. Ezután engedje le magát a padlóval párhuzamos helyzetbe. Ügyeljen arra, hogy a sarka ne mozduljon. Ehhez pihenhetnek egy kanapén vagy egy falon.
A szokásos "híd" nagyon jól erősíti a hát izmait. Feküdjön a földön derékszögben hajlított térdekkel, karjaival a törzsével párhuzamosan. Lassan emelje fel a medencéjét, és tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig.
Hanyatt fekve emelje fel felsőtestét a könyökéhez. Tartsa a lábát egyenesen, húzza át a lábujjait. A lehető legnagyobb mértékben tolja előre a mellkasát, engedje le a feje hátsó részét a padlóra, és egyidejűleg hajlítsa meg a hát alsó részét. Ne emelje le a fenekét a padlóról. Ismételje meg 10-15-ször.
Feküdjön hasra egy oszmán vagy párnázott széken. Engedje le a fejét és a karját súlyzókkal lefelé. Most emeld fel őket a vállad kiegyenesítésével és a nyakad előre húzásával. Rögzítse testét ebben a helyzetben 10 másodpercre.
Hasra fekve zárja be a kezét a háta mögött a zárban. Kilégzéskor emelje fel a mellkasát és a lábát, amennyire csak lehetséges emelje fel a padlóról.
Legalább minden másnap elvégezve ezt a fitnesz komplexumot, hamarosan észreveszi, hogy járása kecses és sima lett, a gyomrod megfeszült és a gerinced kiegyenesedett.
